Zespół cieśni nadgarstka – Ćwiczenia w domu

Zespół cieśni nadgarstka jest powszechnym problemem zdrowotnym, zwłaszcza wśród osób prowadzących siedzący tryb życia lub wykonujących pracę wymagającą wielokrotnego używania nadgarstków, taką jak praca biurowa czy prace manualne.

Regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń może przyczynić się do złagodzenia objawów zespołu cieśni nadgarstka oraz wzmocnienia mięśni i więzadeł wokół nadgarstka, poprawiając ich elastyczność i wytrzymałość.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nadgarstka

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nadgarstka mogą pomóc w utrzymaniu stabilności i zapobieganiu przeciążeniom. Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu:

  • Ściskanie pięści z oporem: Zaciśnij dłoń w pięść, a następnie delikatnie nałóż na nią opór, na przykład przy pomocy gumki do ćwiczeń. Powtarzaj ruch przez kilka sekund, następnie zwolnij.

  • Ruchy nadgarstka z obciążeniem: Użyj lekkich obciążeń, na przykład hantli lub butelek wypełnionych wodą, i wykonuj ruchy nadgarstkami w górę i w dół oraz w boki.

  • Rotacje nadgarstka: Delikatnie obracaj nadgarstkiem wokół własnej osi w jednym i drugim kierunku, aby wzmocnić mięśnie stabilizujące nadgarstek.

Ćwiczenia poprawiające elastyczność

Poprawa elastyczności i zakresu ruchu nadgarstka może również zmniejszyć napięcie i dyskomfort związany z zespołem cieśni nadgarstka. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń:

Related Posts