Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to roślina z rodziny psiankowatych, popularna w ajurwedzie, starożytnym systemie medycznym z Indii.
Ostatnio zyskała na popularności ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne, w tym wpływ na proces odchudzania.
Mechanizm działania ashwagandhy
Ashwagandha zawiera bioaktywne substancje chemiczne, w tym withanolides, które wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Ponadto, ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi adaptować się do stresu fizycznego i psychicznego.
Badania naukowe dotyczące ashwagandhy a odchudzanie
Badania nad wpływem ashwagandhy na odchudzanie są obiecujące, choć większość z nich została przeprowadzona na zwierzętach lub małych grupach ludzi. Jedno z badań przeprowadzone na szczurach wykazało zmniejszenie masy ciała i poziomu tłuszczu po podaniu ekstraktu z ashwagandhy przez 30 dni. Podobne wyniki zaobserwowano u ludzi, choć potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty.
Korzyści zdrowotne ashwagandhy
Ashwagandha oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które mogą wspierać proces odchudzania, w tym:
– Regulacja poziomu kortyzolu: Ashwagandha może pomagać w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do otyłości brzusznej.
– Poprawa metabolizmu: Niektóre badania sugerują, że ashwagandha może wspierać zdrowy metabolizm poprzez wpływ na funkcje tarczycy.
– Redukcja stresu i poprawa snu: Regularne stosowanie ashwagandhy może zmniejszać poziom stresu i poprawiać jakość snu, co jest kluczowe dla efektywnego odchudzania.
Jak stosować ashwagandhę?
Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, w tym jako proszek, ekstrakt czy suplement diety. Zalecana dawka może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i kondycji zdrowotnej. Zazwyczaj jednak zaleca się stosowanie około 300-500 mg dziennie ekstraktu ashwagandhy.
Ashwagandha może być wartościowym dodatkiem do diety wspierającej proces odchudzania, zwłaszcza u osób doświadczających stresu i problemów ze snem. Niemniej jednak, przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.
Źródła
– Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
– Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248.
– Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985.
Artykuł ten przedstawia podsumowanie aktualnych badań dotyczących wpływu ashwagandhy na odchudzanie oraz jej potencjalne korzyści zdrowotne. Zawsze należy pamiętać, że suplementacja powinna być stosowana z rozwagą i po konsultacji z profesjonalistą medycznym.
