co to jest trening obwodowy?
Trening obwodowy, znany również jako trening obwodowy (circuit training), jest formą treningu siłowego, która polega na wykonywaniu serii różnorodnych ćwiczeń w szybkiej kolejności bez długich przerw pomiędzy nimi.
Każde ćwiczenie jest wykonywane przez określony czas lub do osiągnięcia określonej liczby powtórzeń, po czym następuje przerwa przed rozpoczęciem kolejnego ćwiczenia. Trening obwodowy jest popularny zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych sportowców ze względu na jego wszechstronność i efektywność.
korzyści z treningu obwodowego
Trening obwodowy oferuje szereg korzyści zdrowotnych i fitnessowych:
Poprawa siły i wytrzymałości: Regularne wykonywanie treningu obwodowego zwiększa siłę mięśniową oraz wytrzymałość organizmu.
Spalanie kalorii: Intensywność treningu oraz krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami stymulują organizm do spalania większej ilości kalorii niż tradycyjne treningi siłowe.
Poprawa kondycji fizycznej: Trening obwodowy angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co wspomaga poprawę ogólnej kondycji fizycznej.
Krótszy czas treningu: Dzięki intensywności treningu obwodowego możliwe jest osiągnięcie wyników treningowych w krótszym czasie niż przy tradycyjnych metodach.
jak zacząć trening obwodowy?
Aby rozpocząć trening obwodowy, warto przestrzegać kilku kluczowych zasad:
Wybór ćwiczeń: Wybierz różnorodne ćwiczenia, które angażują różne grupy mięśniowe, takie jak przysiady, pompki, burpees, wyskoki czy ćwiczenia na brzuch.
Ustal czas lub liczbę powtórzeń: Dla każdego ćwiczenia określ czas jego trwania lub liczbę powtórzeń, które wykonasz przed przejściem do następnego ćwiczenia.
Długość i liczba obwodów: Określ długość całego treningu oraz liczbę obwodów, jakie planujesz wykonać.
Przerwy: Pomiędzy obwodami zrób krótkie przerwy na odpoczynek (zazwyczaj od 30 sekund do 2 minut w zależności od poziomu zaawansowania).
przykładowy plan treningowy
Oto przykładowy plan treningu obwodowego dla początkujących:
Przysiady – 30 sekund
Pompki – 15 powtórzeń
Skakanka – 1 minuta
Wypady – 20 powtórzeń (10 na każdą nogę)
Plank – 45 sekund
Burpees – 10 powtórzeń
Po ukończeniu wszystkich ćwiczeń, odpocznij przez 2 minuty, a następnie powtórz cały obwód jeszcze 2-3 razy.
zakończenie
Trening obwodowy jest skuteczną metodą poprawy kondycji fizycznej, siły mięśniowej oraz spalania kalorii. Regularne włączanie go do planu treningowego może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i fitnessowych. Pamiętaj jednak, aby dostosować intensywność i rodzaj ćwiczeń do swojego poziomu zaawansowania oraz celów treningowych. Zacznij od prostych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność, aby uniknąć kontuzji i maksymalizować efekty treningowe.
