Joga jest starożytną praktyką, która łączy ciało, umysł i duszę.
Regularne wykonywanie jogi przynosi liczne korzyści zdrowotne i pomaga utrzymać równowagę w życiu codziennym. Podstawowe ćwiczenia jogi są doskonałym punktem wyjścia dla osób rozpoczynających przygodę z tą praktyką. Oto kilka kluczowych pozycji, które warto poznać.
Pozycja góry (tadasana)
Pozycja góry jest fundamentalną pozycją jogi, która pomaga w poprawie postawy i świadomości ciała. Aby wykonać Tadasana:
- Stań prosto, stopy razem lub na szerokość bioder.
- Podnieś palce u stóp, rozszerz stopy i równomiernie rozłóż wagę ciała.
- Wyciągnij ręce wzdłuż ciała z dłońmi złączonymi lub na wysokości bioder z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Skoncentruj się na równomiernym oddechu, utrzymując długi, prosty kręgosłup.
Pozycja deski (phalakasana)
Pozycja deski wzmacnia mięśnie całego ciała, szczególnie mięśnie rdzenia. Aby wykonać Phalakasanę:
- Przejdź do pozycji stojącej z rąk i kolan.
- Umieść dłonie bezpośrednio pod barkami z palcami skierowanymi do przodu.
- Wypnij nogi do tyłu, tak aby twoje ciało tworzyło prostą linię od głowy do pięt.
- Wyciągnij koronę głowy do przodu, zwracając uwagę na równomierne oddychanie.
Pozycja psa z głową w dół (adho mukha svanasana)
Pozycja psa z głową w dół rozciąga i wzmacnia mięśnie pleców, ramion i nóg. Aby wykonać Adho Mukha Svanasanę:
- Rozpocznij na czworakach, z rękami ustawionymi pod barkami i kolanami pod biodrami.
- Podnieś biodra do góry, prostując nogi i ręce.
- Staraj się rozluźnić głowę między ramionami, utrzymując wydłużony kręgosłup.
- Głęboko oddychaj, rozciągając się wzdłuż kręgosłupa i mięśni nóg.
Pozycja siedząca (sukhasana)
Pozycja siedząca, znana również jako “łatwa pozycja siedząca”, jest podstawową pozycją medytacyjną jogi. Aby wykonać Sukhasanę:
- Siedź na macie z nogami skrzyżowanymi, jedną stopą przed drugą.
- Umieść dłonie na kolanach z dłońmi w górę lub w dół, w zależności od wygody.
- Prostuj kręgosłup, unosząc klatkę piersiową i opuszczając ramiona w dół.
- Zamknij oczy i skup się na równomiernej pracy oddechowej, wyciszając umysł.
Pozycja zwiniętej nogi (pawanmuktasana)
Pozycja zwiniętej nogi pomaga w redukcji gazów i wzmacnia mięśnie brzucha. Aby wykonać Pawanmuktasanę:
- Leż na plecach z prostymi nogami.
- Zgiń jedną nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej, trzymając ją za kolano.
- Zachowaj drugą nogę prosto na ziemi.
- Mocno oddychaj, czując rozciąganie mięśni brzucha i redukcję napięcia.
Podstawowe ćwiczenia jogi to tylko wstęp do szerokiej gamy pozycji, które można praktykować, aby poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularna praktyka jogi może przynieść wielkie korzyści, w tym redukcję stresu, zwiększenie elastyczności i poprawę koncentracji. Zacznij od prostych pozycji, a z czasem możesz rozszerzyć swoją praktykę o bardziej zaawansowane techniki. Pamiętaj, że kluczem do skutecznej jogi jest regularność i uważność na ciało oraz oddech.
