Przysiady powietrzne
Przysiady powietrzne są fundamentem treningu CrossFit.
Stanowią doskonałe ćwiczenie na rozwój siły nóg, koordynacji oraz stabilności. Wykonuje się je poprzez stanie w pozycji wyprostowanej, a następnie opuszczanie ciała do pozycji przysiadu, zachowując odpowiednią technikę.
Pompki
Pompki angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz rdzenia. Mogą być wykonywane na różne sposoby, w tym tradycyjne pompki na rękach lub modyfikacje takie jak pompki na poręczach. Technika wykonywania pompki jest kluczowa dla uniknięcia kontuzji.
Martwy ciąg
Martwy ciąg koncentruje się na wzmocnieniu mięśni pleców, nóg oraz pośladków. Polega na podnoszeniu ciężaru z ziemi, zachowując prostą plecy i kontrolując ruchy. To zaawansowane ćwiczenie wymagające odpowiedniego zapoznania się z techniką.
Burpees
Burpees to dynamiczne ćwiczenie angażujące całe ciało. Rozpoczyna się je od pozycji stojącej, następnie szybko schodzi do pozycji leżącej, wykonuje pompkę, wraca do pozycji stojącej i skacze w górę. Burpees doskonale rozwijają wytrzymałość oraz siłę.
Skoki na skrzynię
Skoki na skrzynię są popularnym elementem CrossFit, rozwijającym siłę nóg oraz precyzję ruchu. Polegają na skakaniu z ziemi na wysoką platformę lub skrzynię, kontrolując lądowanie i unikając kontuzji.
Kettlebelly
Kettlebelly są ważnym elementem treningu CrossFit, skupiającym się na ćwiczeniach z użyciem kettlebelli. Mogą to być m.in. zamachy kettlebellami, podciągania, czy rowerki.
Rower
Rower jest używany jako narzędzie do ćwiczeń CrossFit. Ćwiczenia te poprawiają wytrzymałość, siłę i pracę serca i płuc.
