Trening według metody McKenziego, znany również jako ćwiczenia McKenziego, skupia się na terapii ruchowej kręgosłupa.
Skoncentrowane głównie na lędźwiach, te ćwiczenia mają na celu zmniejszenie bólu kręgosłupa dolnego poprzez odpowiednie położenie i ruchy ciała.
Założenia metody mckenziego
Metoda McKenziego opiera się na założeniu, że odpowiednie ruchy i położenia mogą zmniejszyć ból kręgosłupa poprzez samoleczenie. Skupia się na aktywacji naturalnych mechanizmów naprawczych organizmu poprzez regularne wykonywanie określonych zestawów ćwiczeń.
Podstawowe zasady ćwiczeń
Ćwiczenia McKenziego są zwykle przeprowadzane pod nadzorem fizjoterapeuty, który pomaga dostosować je do indywidualnych potrzeb pacjenta. Podstawowe zasady obejmują:
- Zachowanie prawidłowej postawy ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
- Regularność i systematyczność wykonywania ćwiczeń.
- Stopniowe zwiększanie intensywności i zakresu ruchu.
Przykładowe ćwiczenia dla bólu lędźwiowego
Ćwiczenia McKenziego są zróżnicowane i mogą być dostosowane do różnych rodzajów bólu lędźwiowego. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów:
Ćwiczenie leżąc na brzuchu (extensja lędźwiowa)
Opis ćwiczenia…
Ćwiczenie na czworaka (katowa pozycja)
Opis ćwiczenia…
Ćwiczenie siedząc na krześle
Opis ćwiczenia…
Korzyści płynące z ćwiczeń mckenziego
Regularne wykonywanie ćwiczeń McKenziego może przynieść wiele korzyści, takich jak:
- Zmniejszenie bólu kręgosłupa dolnego.
- Poprawa elastyczności i ruchomości kręgosłupa.
- Wzrost siły mięśniowej i stabilności pleców.
- Zapobieganie nawrotom bólu lędźwiowego.
Ćwiczenia McKenziego są skuteczną metodą terapeutyczną dla osób cierpiących na ból lędźwiowy. Regularne wykonywanie odpowiednio dobranych ćwiczeń może przyczynić się do znacznego złagodzenia dolegliwości oraz poprawy ogólnej kondycji kręgosłupa dolnego.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zaleca się konsultację z fizjoterapeutą lub specjalistą od rehabilitacji kręgosłupa, aby dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych komplikacji zdrowotnych.
