Kifoza, zwana potocznie “garbem”, jest schorzeniem polegającym na nadmiernym wygięciu ku przodowi odcinka piersiowego kręgosłupa.
Ćwiczenia wykonywane w domu mogą pomóc w wyrównaniu postawy i wzmocnieniu mięśni wspierających kręgosłup.
Przyczyny i objawy kifozy
Kifoza może być spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak złe nawyki posturalne, starzenie się, osteoporoza czy choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa. Objawia się ona zaokrągloną postawą ramion i górnego odcinka pleców oraz bólem pleców.
Korzyści regularnych ćwiczeń
Regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc wzmocnić mięśnie grzbietu, ramion i brzucha, co wspiera prawidłową postawę i zmniejsza dolegliwości związane z kifozą.
Ćwiczenia na kifozę do wykonania w domu
Ćwiczenia na kifozę powinny skupiać się na wzmocnieniu mięśni pleców, ramion i brzucha oraz poprawie elastyczności kręgosłupa. Oto niektóre zalecane ćwiczenia:
Pompki na łokciach
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion, pleców i brzucha. Należy leżeć na brzuchu z nogami wyprostowanymi, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Następnie unosić ciało, utrzymując proste plecy, i opuszczać powoli.
Kucanie z rozciąganiem
Stanie prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce na biodrach. Następnie zginając kolana, opadać w dół tak, aby ugięte kolana utworzyły kąt prosty. Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem.
Pływanie na brzuchu
Leżąc na brzuchu z wyciągniętymi ramionami i nogami, podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz na przemian z przeciwnymi kończynami.
Klęczenie
Siedząc na stopniu, opierając ręce o kolanach. Następnie odwróć ręce do góry, wzdłuż klatki piersiowej, i zrób kilka głębokich oddechów.
Jak wykonywać ćwiczenia?
Wykonywanie ćwiczeń na kifoze powinno odbywać się regularnie, ale przez czas zapewnania przynajemg poprawę stanu zdrowie
