Znaczenie kadencji w bieganiu
Kadencja, czyli liczba kroków na minutę, odgrywa kluczową rolę w efektywnym bieganiu.
Jest to parametr, który wpływa zarówno na technikę biegu, jak i redukcję ryzyka kontuzji. Odpowiednia kadencja może poprawić efektywność biegu i zmniejszyć obciążenie stawów.
Jak dobrać odpowiednią kadencję?
Określenie optymalnej kadencji jest indywidualne i zależy od wielu czynników, takich jak wzrost, długość kroku czy tempo biegu. Generalnie przyjmuje się, że kadencja 180 kroków na minutę jest punktem odniesienia. Można ją dostosować do własnych potrzeb poprzez monitorowanie i stopniową modyfikację.
Techniki poprawiające kadencję
Istnieją różne techniki i ćwiczenia, które mogą pomóc w poprawie kadencji. Zaliczają się do nich m.in. skoki na miejscu, biegi z wysokimi kolanami czy korzystanie z metronomu. Regularne praktykowanie tych technik może przyczynić się do naturalnego zwiększenia liczby kroków na minutę.
Kadencja a redukcja kontuzji
Badania naukowe wykazują, że zbyt niska kadencja może zwiększać ryzyko kontuzji, ponieważ prowadzi do nadmiernego wydłużania kroku i zwiększonego obciążenia stawów. Odpowiednie dostosowanie kadencji może zmniejszyć to ryzyko poprzez lepszą absorpcję sił działających na ciało podczas biegu.
Monitorowanie kadencji
Obecnie istnieje wiele narzędzi, które pozwalają biegaczom na monitorowanie kadencji podczas treningów. Aplikacje mobilne, zegarki sportowe czy sensory noszone na ciele mogą dostarczać bieżących informacji o liczbie kroków na minutę, co umożliwia śledzenie postępów i dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb.
Kadencja jest istotnym elementem techniki biegowej, który wpływa nie tylko na efektywność biegu, ale także na zdrowie stawów i redukcję ryzyka kontuzji. Poprawa kadencji wymaga czasu i regularnych treningów, ale może przynieść znaczne korzyści w postaci lepszej wydajności oraz większego komfortu podczas biegania.
Źródła:
Smith, S. E., & Pryor, J. F. (2018). The effect of cadence retraining on distance running performance and running economy. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1719-1726.
Heiderscheit, B. C., et al. (2011). Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(2), 296-302.
Artykuł zawiera opracowane na podstawie dostępnych źródeł wiedzy oraz doświadczeń własnych.
