Problem bólu kręgosłupa lędźwiowego dotyka coraz większą liczbę osób, zwłaszcza w dobie pracy biurowej i siedzącego trybu życia.
Regularne ćwiczenia mogą znacząco pomóc w złagodzeniu tego bólu oraz wzmocnieniu mięśni wspierających kręgosłup. Poniżej znajdziesz zestawienie skutecznych ćwiczeń, które mogą przynieść ulgę osobom borykającym się z bólem w dolnej części pleców.
Mostek
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pośladkowe i dolną część pleców.
Pompowanie nóg
Ćwiczenie to polega na unoszeniu naprzemiennie jednej nogi do góry, leżąc na plecach, w pozycji wyprostowanej.
Plank
Plank to statyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i pleców, poprawiające stabilność kręgosłupa.
Katowańce
Ćwiczenie to polega na leżeniu na brzuchu i unoszeniu jednocześnie ramion i nóg. Wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
Uginanie nóg w leżeniu na plecach
Uginanie nóg na przemian w leżeniu na plecach, aby wzmacniać mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
Skłony boczne
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie boczne tułowia, co przyczynia się do poprawy stabilności kręgosłupa.
Kocie grzbiety
Ćwiczenie to polega na wyginaniu i prostowaniu kręgosłupa, co rozluźnia mięśnie pleców.
Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń może pomóc wzmocnić mięśnie pleców i zmniejszyć ból kręgosłupa lędźwiowego. Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dobrać odpowiednią intensywność i technikę ćwiczeń dostosowaną do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Zadbaj o swoje zdrowie kręgosłupa już dziś!
