Warstwowy strój – klucz do komfortu
Podczas zimowych dni bieganie może być wyjątkowo przyjemne, jeśli odpowiednio się ubierzesz.
Kluczową zasadą jest warstwowy strój, który zapewni Ci komfort termiczny i ochroni przed warunkami atmosferycznymi.
Warstwy odzieży
Zacznij od warstwy bazowej, która odprowadza wilgoć od ciała, na przykład z materiałów syntetycznych lub wełny merynosów. Następnie dodaj warstwę izolacyjną z polaru lub ciepłej, oddychającej bluzy. Na zewnątrz załóż warstwę ochronną – wiatroszczelną i wodoodporną kurtkę lub kamizelkę, aby chronić przed deszczem i wiatrem.
Spodnie i bielizna
Na dolną część ciała wybierz ciepłe, elastyczne spodnie biegowe lub rajstopy termiczne pod warstwą zewnętrzną. Ważne jest także, aby użyć odpowiedniej bielizny termoaktywnej, która utrzyma ciepło i odprowadzi wilgoć.
Odpowiednie akcesoria
Zabezpiecz głowę przed chłodem za pomocą czapki termicznej lub chustki na szyję. Rękawiczki lub rekawiczki termiczne są niezbędne, aby ochronić dłonie przed zimnem. Dodatkowo, załóż skarpetki termiczne oraz buty biegowe z membraną, aby zapewnić ciepło i ochronę stóp.
Odpowiedni dobór tkanin
Unikaj bawełnianych ubrań, ponieważ zatrzymują wilgoć. Zamiast tego, korzystaj z materiałów syntetycznych lub wełny merynosa, które szybko schną i utrzymują ciepło nawet w wilgotnych warunkach.
Zasady bezpieczeństwa
Pamiętaj o widoczności – noszenie odzieży o jaskrawych kolorach lub z odblaskami zwiększy Twoją widoczność, co jest szczególnie ważne w krótsze dni. Ponadto, bądź świadomy warunków pogodowych i dostosuj planowaną trasę do aktualnych warunków.
Regulacja ubioru w zależności od temperatury
Przy bardzo niskich temperaturach, dodaj dodatkowe warstwy lub cieplejsze ubrania. Natomiast przy bardziej łagodnych warunkach, możesz zmniejszyć liczbę warstw, aby uniknąć przegrzewania się podczas biegu.
Po biegu
Po zakończeniu biegu szybko zmień mokre ubrania na suche, aby uniknąć wychłodzenia. Zadbaj także o nawodnienie organizmu, nawet jeśli nie czujesz takiej potrzeby w zimie.
Odpowiedni strój podczas zimowego biegania to klucz do komfortu, bezpieczeństwa i efektywności treningowej. Wybieraj warstwowy strój wykonany z odpowiednich materiałów, dbaj o widoczność i dostosowuj ubiór do zmieniających się warunków atmosferycznych. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się bieganiem przez cały rok, niezależnie od temperatury za oknem.
