Warstwowa odzież chroni przed zimnem
Zimą bieganie może być wyzwaniem, ale odpowiednie ubranie może uczynić trening przyjemnym i bezpiecznym.
Kluczową zasadą jest warstwowa odzież, która zapewnia optymalną ochronę przed niskimi temperaturami oraz odprowadza wilgoć z ciała.
Warstwy odzieży: od bazowej po ochronną
Pierwsza warstwa to odzież bazowa, która jest blisko ciała i ma za zadanie odprowadzać wilgoć, np. termoaktywne koszulki. Druga warstwa (środkowa) to ciepła odzież, jak polar lub ciepły sweter. Na zewnątrz warto założyć kurtkę blokującą wiatr i deszcz, która jednocześnie pozwala na odprowadzanie wilgoci na zewnątrz.
Odpowiednie spodnie i bielizna termoaktywna
Na zimowe biegi warto wybierać spodnie długie z materiału oddychającego, który izoluje od zimna i wiatru. Bielizna termoaktywna zapewnia dodatkowe ciepło, a skarpety techniczne chronią stopy przed chłodem i otarciami.
Ochrona głowy, rąk i szyi
Podczas biegania zimą tracimy dużo ciepła przez głowę. Czapka z materiału oddychającego i ochronna chusta na szyję są niezbędne. Rękawiczki chronią przed odmrożeniami i utratą czucia w palcach.
Wybór odpowiedniego obuwia
Obuwie biegowe na zimę powinno mieć dobrą przyczepność do śliskich powierzchni, być wodoodporne lub odporne na śnieg oraz zapewniać odpowiednią wentylację, aby stopy nie przegrzewały się.
Odpowiednia widoczność i ochrona przed słońcem
Zimą dni są krótsze, dlatego warto biegać w ubraniach z elementami odblaskowymi. Okulary przeciwsłoneczne chronią oczy przed odblaskami śniegu i mroźnym wiatrem.
Regularne dostosowanie ubioru do warunków
Pogoda zimą jest zmienna, dlatego przed każdym biegiem warto sprawdzić prognozę. Należy dostosować ilość warstw ubrań do temperatury i warunków atmosferycznych.
