Jadłospis tygodniowy dieta fodmap

Dieta FODMAP to strategia żywieniowa, która pomaga osobom z problemami jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS).

Skrót FODMAP odnosi się do fermentowalnych, oligo-, di-, monosacharydów oraz polioli – grupy węglowodanów, które mogą prowadzić do dyskomfortu jelitowego u niektórych osób. Jadłospis oparty na diecie FODMAP pomaga wyeliminować potencjalne drażniące składniki z codziennej diety, co może przynieść ulgę w przypadku dolegliwości jelitowych.

Poniedziałek

Śniadanie: Owsianka z bananem i migdałami.

Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z odrobiną miodu.

Obiad: Grillowany kurczak z pieczonymi ziemniakami i sałatką z pomidorów.

Podwieczorek: Marchewka z hummusem.

Kolacja: Ryż basmati z krewetkami i warzywami.

Wtorek

Śniadanie: Omlet z szpinakiem i pomidorami.

Drugie śniadanie: Kiwi.

Obiad: Ryż z warzywami duszonymi w sosie sojowym.

Podwieczorek: Orzechy włoskie.

Kolacja: Pieczony łosoś z ziemniakami i sałatką z rukoli.

Środa

Śniadanie: Jajecznica z papryką i cebulą.

Drugie śniadanie: Jabłko.

Obiad: Sałatka grecka z dodatkiem oliwek i sera feta.

Podwieczorek: Ananas.

Kolacja: Makaron ryżowy z warzywami i kawałkami kurczaka.

Czwartek

Śniadanie: Koktajl z bananem, szpinakiem i mlekiem migdałowym.

Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z dodatkiem granoli.

Obiad: Indyk pieczony z ziemniakami i brokułami.

Podwieczorek: Pomarańcza.

Kolacja: Filet z dorsza z pieczonymi batatami.

Piątek

Śniadanie: Tosty z awokado i pomidorem.

Drugie śniadanie: Winogrona.

Obiad: Kuskus z duszonymi warzywami.

Podwieczorek: Chipsy z dyni.

Kolacja: Kurczak po marokańsku z kaszą jaglaną.

Sobota

Śniadanie: Placki ziemniaczane z jajkiem sadzonym.

Drugie śniadanie: Kiwi.

Obiad: Zapiekanka z warzywami i mozzarellą.

Podwieczorek: Kiwi.

Kolacja: Sałatka z tuńczykiem i jajkiem na twardo.

Niedziela

Śniadanie: Omlet z warzywami.

Drugie śniadanie: Arbuz.

Obiad: Pieczona pierś z kurczaka z ryżem i gotowanymi warzywami.

Podwieczorek: Granat.

Kolacja: Grillowane warzywa z pieczonym tofu.

Jadłospis tygodniowy oparty na diecie FODMAP może być pomocny dla osób z problemami jelitowymi, pomagając im unikać potencjalnie drażniących składników. Ważne jest, aby dostosować go do indywidualnych potrzeb i tolerancji organizmu. Konsultacja z dietetykiem może być wartościowa, aby zoptymalizować jadłospis i zapewnić odpowiednie zrównoważenie składników odżywczych.