Ispagul, znany również jako babka płesznik (Plantago ovata), to roślina z rodziny babkowatych.
Choć może być szeroko stosowany w medycynie naturalnej i ajurwedyjskiej, ostatnio zyskał popularność jako suplement diety wspomagający odchudzanie.
Właściwości ispagulu
Ispagul jest bogaty w błonnik rozpuszczalny, który absorbuje wodę, tworząc galaretowatą substancję w przewodzie pokarmowym. To sprawia, że czuje się pełniejszy i może zmniejszyć apetyt, co może być korzystne dla osób próbujących schudnąć.
Jak działa ispagul na odchudzanie?
Błonnik w ispagulu może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości poprzez zwiększenie objętości pokarmu w żołądku i opóźnienie opróżniania go. To może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii w ciągu dnia.
Badania naukowe
Istnieje kilka badań naukowych sugerujących korzyści płynące z spożycia ispagulu dla utraty wagi. Jedno z badań opublikowanych w “Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition” wykazało, że osoby przyjmujące suplementy zawierające ispagul przez 12 tygodni doświadczyły znaczącego zmniejszenia masy ciała i obwodu talii w porównaniu do grupy placebo.
Jak stosować ispagul?
Ispagul jest dostępny w postaci proszku, tabletek, kapsułek i płatków. Można go spożywać, dodając do płynów, jogurtów lub innych potraw. Ważne jest również picie dużej ilości wody podczas spożywania ispagulu, aby zapobiec ewentualnemu zatwardzeniu.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem stosowania ispagulu w celu odchudzania zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia medyczne lub przyjmujesz inne leki. Ponadto, nie należy przekraczać zalecanej dawki, ponieważ nadmierne spożycie błonnika może powodować skutki uboczne, takie jak wzdęcia, bóle brzucha i zaburzenia trawienia.
Ispagul może być przydatnym dodatkiem do diety dla osób dążących do utraty wagi. Jego właściwości błonnika mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i zmniejszeniu spożycia kalorii. Jednak przed rozpoczęciem stosowania ispagulu w celu odchudzania zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
