Hipoglikemia reaktywna jest stanem, w którym po spożyciu posiłku poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie równie szybko spada poniżej normy.
Jest to dolegliwość wymagająca odpowiedniej diety oraz świadomości w zakresie doboru pokarmów i ich częstotliwości spożycia.
Przyczyny i objawy
Hipoglikemia reaktywna może mieć różne przyczyny, w tym nietolerancję glukozy, insulinooporność czy zaburzenia trawienne. Objawia się najczęściej uczuciem głodu, drżeniem, nadmiernym poceniem się oraz zmęczeniem.
Zasady diety
Dieta w przypadku hipoglikemii reaktywnej powinna być dobrze zbilansowana i regularna. Zaleca się spożywanie mniejszych, ale częstszych posiłków, które nie powodują gwałtownych skoków poziomu glukozy.
Co jeść?
Należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, białka pochodzenia roślinnego oraz zdrowe tłuszcze. Ważne jest również regularne spożywanie posiłków oraz unikanie słodzonych napojów i przetworzonej żywności.
Przykładowy jadłospis
– Śniadanie: Owsianka z dodatkiem owoców jagodowych i orzechów.
– Drugie śniadanie: Kanapka z chleba razowego z awokado i pomidorem.
– Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat i oliwą z oliwek.
– Podwieczorek: Jogurt naturalny z dodatkiem orzechów.
– Kolacja: Pieczona ryba z warzywami na parze.
Unikaj
Należy unikać wysoko przetworzonej żywności, takiej jak fast foody, słodycze, słodzone napoje oraz produkty bogate w proste cukry, które mogą prowadzić do nagłych wzrostów i spadków poziomu glukozy.
Dieta w hipoglikemii reaktywnej powinna być starannie dobrana, aby zapewnić równomierny poziom glukozy we krwi i minimalizować ryzyko wystąpienia objawów tej dolegliwości. Regularne spożywanie zdrowych, niskoprzetworzonych produktów oraz unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym są kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Źródła:
– American Diabetes Association. Reactive Hypoglycemia. https://www.diabetes.org/diabetes/complications/reactive-hypoglycemia
