Dieta oczyszczająca może być doskonałym sposobem na zresetowanie organizmu, pozbycie się toksyn oraz zwiększenie energii i witalności.
Jednym z popularnych planów jest dieta oczyszczająca trwająca 14 dni, która pozwala na stopniowe wyeliminowanie niezdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzenie do diety pełnowartościowych posiłków.
Etap przygotowawczy
Przed rozpoczęciem diety oczyszczającej warto przejść krótki etap przygotowawczy. Oznacza to stopniowe ograniczanie spożycia niezdrowych produktów, takich jak przetworzona żywność, słodycze, alkohol i kofeina. Zamiast tego należy skupić się na spożywaniu warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz zdrowych źródeł białka.
14-dniowy jadłospis
Poniżej przedstawiamy przykładowy 14-dniowy jadłospis diety oczyszczającej:
Dzień 1-3
- Śniadanie: Koktajl z zielonych warzyw (szpinak, jarmuż, jabłko, ogórek) z dodatkiem nasion chia.
- Drugie śniadanie: Jabłko z migdałowym masłem.
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, pomidorem i awokado, skropiona sosem na bazie cytryny i oliwy z oliwek.
- Podwieczorek: Marchewka i seler naciowy z hummusem.
- Kolacja: Pieczona ryba z warzywami korzennymi (np. bataty, marchew, cebula) i aromatycznymi ziołami.
Dzień 4-7
- Śniadanie: Owsianka z dodatkiem jagód, orzechów włoskich i cynamonu.
- Drugie śniadanie: Koktajl z bananem, szpinakiem, kiwi i mlekiem migdałowym.
- Obiad: Zupa warzywna z soczewicą i natką pietruszki, kawałkiem pełnoziarnistego chleba.
- Podwieczorek: Koktajl z awokado, jogurtem greckim, bananem i szpinakiem.
- Kolacja: Grillowany filet z indyka z pieczonymi warzywami (papryka, cukinia, bakłażan) i quinoa.
Dzień 8-11
- Śniadanie: Omlet z warzywami (papryka, pomidor, cebula) i kiełkami brokuła.
- Drugie śniadanie: Koktajl z mango, bananem, mlekiem kokosowym i szpinakiem.
- Obiad: Sałatka z tuńczykiem, mieszanką sałat, jajkiem na twardo, pomidorem i ogórkiem, skropiona sosem jogurtowym.
- Podwieczorek: Niskotłuszczowy jogurt naturalny z granolą i świeżymi truskawkami.
- Kolacja: Pieczony filet z łososia z duszonymi warzywami (brokuły, marchew, cukinia) i kaszą jaglaną.
Dzień 12-14
- Śniadanie: Tosty z pełnoziarnistego chleba z pastą z avocado i pomidorem.
- Drugie śniadanie: Koktajl z truskawkami, szpinakiem, bananem i mlekiem migdałowym.
- Obiad: Ryż basmati z duszonymi warzywami (papryka, bakłażan, cukinia) i krewetkami w sosie pomidorowym.
- Podwieczorek: Orzechy włoskie i suszone śliwki.
- Kolacja: Duszone warzywa (kalafior, brokuły, marchew) z tofu i sosem teriyaki, podane z brązowym ryżem.
Dieta oczyszczająca przez 14 dni może być rewelacyjnym sposobem na poprawę samopoczucia, zwiększenie energii i oczyszczenie organizmu z toksyn. Ważne jest jednak, aby podczas diety zadbać o odpowiednią różnorodność i ilość składników odżywczych, by organizm otrzymywał wszystko, czego potrzebuje. Przed rozpoczęciem diety zaleca się konsultację z dietetykiem, szczególnie jeśli istnieją jakiekolwiek istotne problemy zdrowotne.
