Marzenia o płaskim brzuchu towarzyszą wielu osobom, które pragną poprawić swoją sylwetkę i zdrowie.
Chociaż uzyskanie płaskiego brzucha w zaledwie tydzień jest ambitnym celem, odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc w zredukowaniu wzdęć, poprawie trawienia i eliminacji nadmiaru wody z organizmu. Poniżej przedstawiamy jadłospis na 7 dni, który może wspomóc ten proces.
Dzień 1
Śniadanie: Owsianka z jagodami i migdałami.
50g płatków owsianych
200ml mleka migdałowego
Garść świeżych jagód
1 łyżka posiekanych migdałów
Drugie śniadanie: Koktajl z zielonych warzyw.
Garść szpinaku
1 banan
1 kiwi
200ml wody kokosowej
Obiad: Grillowany kurczak z sałatką z quinoa.
150g grillowanej piersi z kurczaka
100g ugotowanej quinoa
Mix sałat z pomidorem, ogórkiem i awokado
Dressing: 1 łyżka oliwy z oliwek, sok z połowy cytryny
Podwieczorek: Garść orzechów włoskich.
Kolacja: Zupa krem z brokułów.
200g brokułów
1 ziemniak
1 marchewka
1 cebula
1 ząbek czosnku
500ml bulionu warzywnego
Dzień 2
Śniadanie: Jajecznica z warzywami.
2 jajka
1 pomidor
Pół papryki
Garść szpinaku
Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z orzechami i miodem.
200ml jogurtu naturalnego
1 łyżka miodu
1 garść orzechów laskowych
Obiad: Łosoś z pieczonymi warzywami.
150g pieczonego łososia
1 marchewka
1 pietruszka
1 cukinia
1 łyżka oliwy z oliwek
Podwieczorek: Smoothie z ananasa i mięty.
1 plaster ananasa
Garść mięty
200ml wody
Kolacja: Sałatka grecka.
100g sera feta
1 ogórek
2 pomidory
Garść oliwek
1 czerwona cebula
Dressing: 1 łyżka oliwy z oliwek, oregano
Dzień 3
Śniadanie: Płatki jaglane z jabłkiem i cynamonem.
50g płatków jaglanych
200ml mleka migdałowego
1 starte jabłko
Szczypta cynamonu
Drugie śniadanie: Sok z marchwi i imbiru.
3 marchewki
Kawałek imbiru
200ml wody
Obiad: Indyka z ryżem brązowym i warzywami.
150g pieczonej piersi z indyka
100g ryżu brązowego
Mix warzyw (papryka, cukinia, marchewka)
Podwieczorek: Garść migdałów.
Kolacja: Zupa pomidorowa z bazylią.
4 pomidory
1 cebula
1 ząbek czosnku
Garść bazylii
500ml bulionu warzywnego
Dzień 4
Śniadanie: Tosty pełnoziarniste z awokado i jajkiem.
2 kromki chleba pełnoziarnistego
1 awokado
1 jajko sadzone
Drugie śniadanie: Smoothie z mango i szpinaku.
1 mango
Garść szpinaku
200ml soku pomarańczowego
Obiad: Kurczak curry z kalafiorem i ryżem.
150g kurczaka
100g ryżu basmati
200g kalafiora
Przyprawy: curry, kurkuma, kumin
Podwieczorek: Marchewki z hummusem.
2 marchewki
3 łyżki hummusu
Kolacja: Krem z cukinii z miętą.
2 cukinie
1 cebula
1 ząbek czosnku
Garść mięty
500ml bulionu warzywnego
Dzień 5
Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i serem feta.
2 jajka
Garść szpinaku
50g sera feta
Drugie śniadanie: Smoothie z truskawek i bananów.
1 banan
Garść truskawek
200ml mleka migdałowego
Obiad: Pieczona pierś z kurczaka z komosą ryżową.
150g pieczonej piersi z kurczaka
100g komosy ryżowej
Warzywa: cukinia, papryka
Podwieczorek: Jabłko z masłem orzechowym.
1 jabłko
2 łyżki masła orzechowego
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem.
1 puszka tuńczyka
1 ogórek
1 pomidor
Mix sałat
1 łyżka oliwy z oliwek
Dzień 6
Śniadanie: Smoothie bowl z jagodami.
1 banan
Garść jagód
200ml mleka migdałowego
1 łyżka nasion chia
Drugie śniadanie: Sałatka owocowa.
Mix owoców (jabłko, gruszka, winogrona, kiwi)
Szczypta cynamonu
Obiad: Makaron pełnoziarnisty z warzywami.
100g makaronu pełnoziarnistego
Mix warzyw (brokuły, papryka, cukinia)
1 łyżka oliwy z oliwek
Podwieczorek: Garść orzechów nerkowca.
Kolacja: Gazpacho.
4 pomidory
1 ogórek
1 czerwona papryka
1 ząbek czosnku
1 łyżka oliwy z oliwek
Dzień 7
Śniadanie: Chia pudding z malinami.
3 łyżki nasion chia
200ml mleka kokosowego
Garść malin
Drugie śniadanie: Koktajl z buraka i jabłka.
1 burak
1 jabłko
200ml wody
Obiad: Filet z dorsza z pieczonymi ziemniakami.
150g filetu z dorsza
200g pieczonych ziemniaków
Warzywa: marchew, brokuły
Podwieczorek: Garść migdałów.
Kolacja: Sałatka z krewetkami.
150g krewetek
Mix sałat
1 awokado
1 pomidor
1 łyżka oliwy z oliwek
Powyższy jadłospis składa się z lekkich, pożywnych i bogatych w składniki odżywcze potraw, które pomogą Ci poczuć się lżej i zdrowiej. Pamiętaj, że regularne spożywanie posiłków w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną i nawodnieniem to klucz do osiągnięcia wymarzone
Kontynuuj generowanie
