Lato to czas, kiedy nasze potrzeby żywieniowe mogą się zmieniać ze względu na wysokie temperatury i zwiększoną aktywność fizyczną.
Odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc nam utrzymać dobre samopoczucie i zdrowie pomimo upałów.
Podstawowe zasady zdrowego żywienia latem
Lato to idealny czas na spożywanie lekkich posiłków bogatych w witaminy i minerały, które pomogą nam zachować odpowiednią nawodnienie i energię. Oto kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia latem:
Śniadanie
Rano warto zacząć od lekkiego śniadania zawierającego białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Idealne opcje to:
- Jogurt naturalny z dodatkiem owoców sezonowych i musli
- Kanapka z pełnoziarnistego chleba, awokado i pomidorem
- Owsianka z dodatkiem świeżych jagód i pestek słonecznika
Obiad
Na obiad warto wybierać lekkie dania, które nie obciążają zbytnio układu trawiennego. Przykładowe dania na lato to:
- Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, pomidorem i dressingiem na bazie oliwy z oliwek
- Kolorowa sałatka jarzynowa z dodatkiem ciecierzycy i jogurtowego sosu
- Rybka pieczona z warzywami sezonowymi
Podwieczorek
W godzinach popołudniowych warto zjeść lekką przekąskę, która uzupełni energię na resztę dnia. Opcje na podwieczorek to:
- Owocowa koktajl z dodatkiem jogurtu naturalnego
- Orzechy mieszane z suszonymi owocami
- Warzywne paluszki z hummusem
Kolacja
Na kolację warto wybierać lekkie dania, które nie obciążają układu trawiennego przed snem. Przykładowe dania na lato to:
- Chłodnik na bazie jogurtu z ogórkiem i koperkiem
- Grillowana pierś z kurczaka z sałatką z pomidorów i ogórka
- Makaron pełnoziarnisty z lekkim pesto z bazylii i orzechów włoskich
Dieta na lato powinna być zrównoważona, bogata w świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe źródła białka. Ważne jest także regularne picie wody i unikanie ciężkich, tłustych potraw. Przy odpowiednim planowaniu posiłków możemy cieszyć się latem pełni energii i zdrowia.
