Dieta kopenhaska to popularny plan żywieniowy, który zdobył uznanie ze względu na szybkie efekty w odchudzaniu.
Opiera się na ścisłym jadłospisie, który wymaga przestrzegania konkretnych produktów spożywczych przez określone dni. Chociaż dieta ta może być skuteczna w krótkim okresie, zaleca się zachowanie ostrożności i konsultację z lekarzem przed jej rozpoczęciem, szczególnie dla osób z problemami zdrowotnymi.
Jak działa dieta kopenhaska?
Dieta kopenhaska obejmuje cykl trwający 13 dni, podczas których jadłospis jest ściśle określony. W pierwszych trzech dniach zaleca się spożywanie głównie białka, w postaci jajek, ryb i drobiu. Następnie następuje okres mieszany, w którym można spożywać zarówno białko, jak i warzywa. W drugiej fazie diety można również wprowadzić niewielkie ilości owoców. W ostatnich dniach planu ponownie skupia się na białkach.
Dokładny jadłospis
Dzień 1-3: proteiny
- Śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, szpinak
- Drugie śniadanie: 150g wędzonego łososia
- Obiad: Sałatka z tuńczykiem w zalewie własnej, pomidory, ogórki
- Podwieczorek: 100g chudego białego sera
- Kolacja: 200g gotowanej pierś z kurczaka, sałata
Dzień 4-7: mieszane
- Śniadanie: Omlet z warzywami (papryka, cebula, pomidory)
- Drugie śniadanie: Jabłko
- Obiad: Grillowany filet z kurczaka, sałata z oliwkami
- Podwieczorek: Mały jogurt naturalny
- Kolacja: Ryba pieczona z warzywami (brokuły, marchew, cukinia)
Dzień 8-13: proteiny
- Śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, szpinak
- Drugie śniadanie: 150g wędzonego łososia
- Obiad: Sałatka z tuńczykiem w zalewie własnej, pomidory, ogórki
- Podwieczorek: 100g chudego białego sera
- Kolacja: 200g gotowanej pierś z kurczaka, sałata
Wskazówki
Dieta kopenhaska jest restrykcyjna i nie zapewnia pełnowartościowego żywienia na dłuższą metę. Przed rozpoczęciem diety zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest odpowiednia dla twoich potrzeb. Pamiętaj również, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Zmiana nawyków żywieniowych na dłuższą metę może być bardziej skutecznym podejściem do utraty wagi i utrzymania zdrowego stylu życia.
