Dieta keto śródziemnomorska to połączenie dwóch popularnych planów żywieniowych: diety ketogenicznej i diety śródziemnomorskiej.
Jest to podejście żywieniowe, które łączy korzyści obu diet, oferując równowagę między spożyciem zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów.
Zasady diety keto śródziemnomorskiej
Główną zasadą diety keto śródziemnomorskiej jest utrzymanie niskiego spożycia węglowodanów, co prowadzi do stanu ketoz, gdzie organizm spala tłuszcze jako główne źródło energii. Jednocześnie dieta ta skupia się na spożywaniu śródziemnomorskich produktów spożywczych, takich jak oliwa z oliwek, ryby, orzechy, warzywa, owoce morza i świeże zioła.
Korzyści zdrowotne
Połączenie diety keto z dietą śródziemnomorską może przynieść liczne korzyści zdrowotne. Zdrowe tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek i rybach są bogate w kwasy omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i mózgu. Ponadto, spożywanie warzyw, które są bogate w błonnik, może wspomagać trawienie i utrzymanie zdrowej wagi.
Przykładowy jadłospis
– Śniadanie: Omlet z warzywami, szpinakiem i fetą, polany oliwą z oliwek.
– Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z dodatkiem orzechów i owoców jagodowych.
– Obiad: Pieczony łosoś z cytryną i ziołami, podany z grillowanymi warzywami.
– Podwieczorek: Sałatka grecka z pomidorami, ogórkiem, oliwkami, serem feta i dressingiem z oliwy z oliwek.
– Kolacja: Grillowane kurczak z warzywami zapieczonymi w oliwie z oliwek i ziołach.
Dieta keto śródziemnomorska jest interesującym połączeniem dwóch popularnych podejść żywieniowych. Przynosząc korzyści zdrowotne obu diet, może być atrakcyjną opcją dla osób poszukujących równowagi między spożyciem tłuszczów, białek i węglowodanów, przy jednoczesnym czerpaniu korzyści z bogatych w składniki odżywcze produktów śródziemnomorskich. Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem.
Czy do tej pory ta konwersacja jest pomocna?
