Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, stała się popularną opcją dla osób dążących do utraty wagi i poprawy zdrowia.
Charakteryzuje się niskim spożyciem węglowodanów, umiarkowanym białkiem i wysokim spożyciem tłuszczów. Jednak znalezienie odpowiednich przepisów bez dodatkowych kosztów może być trudne. W tym artykule przedstawimy kilka smacznych i zdrowych przepisów keto, które możesz przygotować za darmo.
Jajka benedykt na boczku
Składniki:
– Jajka
– Plasterki boczku
– Masło klarowane
– Ocet winny
– Sól i pieprz
Przygotowanie:
Przygotowanie:
Usmaż plasterki boczku na suchej patelni, aż staną się chrupiące.
W garnku zagotuj wodę i dodaj ocet winny.
Rozbij jajka do kubka i delikatnie wrzuć je do wrzącej wody.
Gotuj jajka przez około 2-3 minuty, aż białko będzie ścięte, a żółtko nadal płynne.
Wyjmij jajka łyżką cedzakową i odsącz na papierowym ręczniku.
Na talerzu ułóż plasterki boczku, połóż na nich jajka, polej masłem klarowanym i posól oraz popieprz do smaku.
Curry z kurczaka i kokosa
Składniki:
– Filety z kurczaka
– Mleko kokosowe
– Czerwona pasta curry
– Warzywa (np. papryka, bakłażan, cukinia)
– Olej kokosowy
– Sól i pieprz
Przygotowanie:
Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż czerwoną pastę curry przez kilka minut.
Dodaj pokrojone w kostkę filety z kurczaka i smaż, aż będą lekko zrumienione.
Wlej mleko kokosowe i dodaj pokrojone warzywa.
Gotuj na wolnym ogniu przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie miękki, a warzywa dobrze ugotowane.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Podawaj z ulubionym dodatkiem, na przykład z jajkiem na twardo lub ryżem konjac.
Sałatka cezar z kurczakiem
Składniki:
– Filety z kurczaka
– Sałata rzymska
– Ser parmezan
– Sos Cezar bez dodatku cukru
– Sól i pieprz
Przygotowanie:
Upiecz filety z kurczaka na grillu lub patelnię grillową, doprawiając solą i pieprzem.
Pokrój sałatę rzymską i ułóż na talerzu.
Na sałatę połóż pokrojone w plastry upieczone filety z kurczaka.
Posyp startym serem parmezanem.
Polej sałatkę sosem Cezar bez dodatku cukru.
Posypaj świeżo zmielonym pieprzem.
Dieta keto może być smaczna i satysfakcjonująca, a przy odpowiednich przepisach możesz cieszyć się jej korzyściami bez konieczności wydawania dodatkowych pieniędzy. Zastosowanie się do prostych przepisów jak te, które przedstawiliśmy powyżej, może ułatwić utrzymanie zdrowej diety keto bez dodatkowych kosztów. Połączenie odpowiednich składników w odpowiednich proporcjach sprawi, że Twoje posiłki będą nie tylko smaczne, ale i korzystne dla Twojego zdrowia.
