Czym jest dieta dash?
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to plan żywieniowy opracowany w celu obniżenia ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem.
Jednakże jej korzyści zdrowotne obejmują nie tylko kontrolę ciśnienia krwi, ale także wspieranie ogólnego zdrowia organizmu.
Zasady diety dash
Dieta DASH skupia się na spożyciu dużych ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, oraz chudego mięsa, ryb i orzechów. Ogranicza natomiast spożycie soli, słodyczy, tłuszczów nasyconych i czerwonego mięsa.
Korzyści zdrowotne
Regularne stosowanie diety DASH może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszeniu ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Przykładowy jadłospis
Przykładowy jadłospis diety DASH może wyglądać następująco:
- Śniadanie: Owsianka z dodatkiem świeżych jagód i orzechów.
- Drugie śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego chleba, awokado i pomidorem.
- Obiad: Grillowany kurczak z warzywami i brązowym ryżem.
- Podwieczorek: Marchewka i seler naciowy z hummusem.
- Kolacja: Pieczony łosoś z brokułami i kaszą jaglaną.
Dieta DASH nie tylko pomaga w regulacji ciśnienia krwi, ale również wspiera ogólne zdrowie poprzez promowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu zdrowego stylu życia, warto rozważyć wdrożenie tej diety pod okiem specjalisty.
Źródła:
– National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
– Mayo Clinic
– American Heart Association (AHA)
Artykuł opracowany na podstawie aktualnych badań i rekomendacji dotyczących diety DASH.
