Co to jest dieta dash?
Dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension, to sposób żywienia zaprojektowany w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Opracowana przez National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), dieta DASH ma na celu zmniejszenie ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego oraz chorób serca.
Jak działa dieta dash?
Dieta DASH skupia się na zwiększeniu spożycia produktów bogatych w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Zaleca się również ograniczenie spożycia soli, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cukru.
Korzyści zdrowotne diety dash
Dieta DASH ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie ciśnienia krwi, poprawę profilu lipidowego, redukcję ryzyka chorób serca, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Jak zacząć dietę dash?
Aby zacząć dietę DASH, warto skupić się na spożywaniu większej ilości warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Zaleca się również ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, słodyczy, przetworzonych produktów spożywczych oraz soli. Istotne jest także regularne monitorowanie ciśnienia krwi oraz konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego.
Dieta DASH jest zdrowym i zrównoważonym sposobem żywienia, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Poprzez skupienie się na spożywaniu produktów bogatych w składniki odżywcze i ograniczeniu spożycia niezdrowych produktów, można osiągnąć lepsze samopoczucie i poprawić swoje zdrowie ogólne.
