Dieta dash: co to jest?
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to plan żywieniowy zaprojektowany specjalnie dla osób z nadciśnieniem tętniczym.
Opiera się ona na zwiększeniu spożycia składników odżywczych, które obniżają ciśnienie krwi, takich jak potas, magnez, wapń i błonnik, a jednocześnie ograniczeniu spożycia sodu.
Jak działa dieta dash?
Głównym celem diety DASH jest zmniejszenie ciśnienia krwi poprzez zmiany w diecie. Skupia się ona na spożywaniu dużych ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów roślinnych, orzechów, nasion, a także umiarkowanym spożyciu produktów mlecznych, ryb, drób i roślin strączkowych. Jednocześnie zaleca się ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, słodyczy, produktów wysokoprzetworzonych oraz napojów słodzonych.
Dieta dash a nadciśnienie tętnicze
Badania naukowe wykazały, że dieta DASH może być skuteczną metodą zarządzania nadciśnieniem tętniczym. Regularne stosowanie diety DASH może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi zarówno u osób z nadciśnieniem, jak i u osób ze zwiększonym ryzykiem jego wystąpienia.
Refundacja nfz dla diety dash
W Polsce, Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) oferuje refundację dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, którzy stosują dietę DASH pod nadzorem lekarza. Program refundacji obejmuje zarówno konsultacje dietetyczne, jak i zakup niezbędnych produktów spożywczych zgodnych z zasadami diety DASH.
Korzyści zdrowotne diety dash
Dieta DASH nie tylko pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, ale także przynosi szereg innych korzyści zdrowotnych. Regularne spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i zdrowych tłuszczów może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udarów mózgu, otyłości, cukrzycy typu 2 oraz wielu innych chorób przewlekłych.
Wskazówki dla osób rozpoczynających dietę dash
Zdobądź wsparcie rodziny i przyjaciół. Dieta DASH może być łatwiejsza do utrzymania, jeśli masz wsparcie innych osób.
Zdobądź wiedzę. Zanim rozpoczniesz dietę DASH, zapoznaj się z zasadami i przepisami. Możesz skorzystać z pomocy dietetyka lub znaleźć wiele wartościowych informacji online.
Stopniowo wprowadzaj zmiany. Nie musisz zmieniać swojej diety natychmiast. Stopniowo wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe, aby dać sobie czas na adaptację.
Bądź kreatywny w kuchni. Dieta DASH nie musi być nudna. Eksperymentuj z różnymi przepisami i składnikami, aby odkryć nowe smaki i potrawy.
Monitoruj swoje postępy. Regularnie kontroluj swoje ciśnienie krwi i śledź swoje postępy w zmianie nawyków żywieniowych. To pomoże Ci zmotywować się do dalszej pracy.
Dieta DASH jest skutecznym planem żywieniowym dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Program refundacji NFZ umożliwia pacjentom korzystanie z porad dietetycznych i zakupu produktów zgodnych z zasadami diety DASH. Regularne stosowanie diety DASH może przynieść liczne korzyści zdrowotne i poprawić jakość życia osób z nadciśnieniem tętniczym.
