Czy słyszeliście kiedyś o diecie 6 na 18? To jedna z najnowszych diet, która zdobywa popularność wśród zwolenników zdrowego odżywiania.
Ta dieta zakłada, że przez 6 godzin dziennie można jeść normalnie, a przez następne 18 godzin należy powstrzymać się od spożywania jakichkolwiek kalorii. Czy jednak taki rygor jest zdrowy i skuteczny?
Jak działa dieta 6 na 18?
Dieta 6 na 18, zwana również intermitting fasting (interwałowym postem), opiera się na cyklicznym ograniczaniu okna czasowego, w którym można spożywać pokarmy. W ciągu dozwolonych 6 godzin możemy jeść normalne posiłki, natomiast przez pozostałe 18 godzin dnia zaleca się nie spożywanie kalorii, ograniczając się jedynie do picia wody, herbaty bez cukru lub innych napojów bezkalorycznych.
Zalety diety 6 na 18
Przeciwnicy diety mogą twierdzić, że 18-godzinny okres bez jedzenia jest zbyt długi i może prowadzić do głodu oraz spadku energii. Jednak zwolennicy tej diety podkreślają wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych:
- Zmniejszenie masy ciała: Ograniczenie okna czasowego jedzenia może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii, co prowadzi do utraty wagi.
- Poprawa metabolizmu: Badania sugerują, że interwałowy post może wpływać na poprawę funkcji metabolicznych, w tym insulinooporności.
- Zwiększenie długości życia: Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że ograniczenie kalorii może zwiększać długość życia.
- Poprawa zdrowia serca: Regularne praktykowanie diety interwałowej może obniżać poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.
Możliwe zagrożenia i przeciwwskazania
Mimo potencjalnych korzyści zdrowotnych, dieta 6 na 18 nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby z zaburzeniami odżywiania, cukrzycą typu 1, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu planu dietetycznego. Ponadto, istnieje ryzyko, że długie okresy bez jedzenia mogą prowadzić do zwiększenia uczucia głodu, drażliwości oraz problemów z koncentracją.
Jak zacząć?
Jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę 6 na 18, warto zacząć stopniowo. Możesz zacząć od skrócenia okna jedzenia do 8 godzin i stopniowo zmniejszać je do 6 godzin. Ważne jest również, aby upewnić się, że w okresie jedzenia spożywasz zrównoważone posiłki, bogate w warzywa, białko oraz zdrowe tłuszcze.
Dieta 6 na 18 jest nowym podejściem do odżywiania, które może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak utrata wagi, poprawa metabolizmu i zdrowia serca. Jednakże, zanim rozpoczniesz ten plan dietetyczny, warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Twojego zdrowia i stylu życia. Pamiętaj również o znaczeniu zrównoważonego i odpowiedniego żywienia się w okresie jedzenia. Jak z każdym planem dietetycznym, kluczem do sukcesu jest umiar, zdrowy rozsądek i regularne monitorowanie efektów na Twoje zdrowie.
