Planowanie diety przy 1700 kcal dziennie może być wyzwaniem, ale dzięki zrównoważonemu podejściu możesz osiągnąć swoje cele zdrowotne i utraty wagi.
Oto przykładowy jadłospis, który pomoże ci zacząć.
Śniadanie
Rano warto zacząć od lekkiego, ale pożywnego posiłku:
- Jajecznica z dwóch jajek i warzywami (np. papryka, szpinak) – 250 kcal
- Pełnoziarnisty chleb – 1 kromka – 70 kcal
- Owoce (np. jabłko) – 1 sztuka – 80 kcal
Drugie śniadanie
Drugie śniadanie powinno być lekkie, ale pożywne, aby utrzymać energię:
- Jogurt naturalny – 150 g – 100 kcal
- Owoce jagodowe (np. maliny) – 1 garść – 50 kcal
Obiad
Obiad powinien być pełnowartościowy i sycący:
- Indyk pieczony z ziołami – 150 g – 300 kcal
- Brązowy ryż – 1 porcja – 200 kcal
- Warzywa gotowane (np. brokuły, marchew) – 150 g – 50 kcal
Podwieczorek
Przekąska powinna zaspokoić głód, ale nie obciążać zbytnio kalorycznie:
- Orzechy włoskie – garść – 100 kcal
- Herbata z cytryną – 0 kcal
Kolacja
Kolacja powinna być lekka i łatwostrawna:
- Filet z łososia grillowany – 150 g – 250 kcal
- Mieszana sałata z oliwą z oliwek – 100 g – 50 kcal
Zbilansowany jadłospis przy 1700 kcal dziennie nie tylko pomoże ci w utracie wagi, ale także zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia. Ważne jest, aby dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb kalorycznych i preferencji smakowych.
Zachęcamy do konsultacji z dietetykiem przed rozpoczęciem diety o niższej kaloryczności, aby upewnić się, że spełnia ona twoje potrzeby zdrowotne.
Źródła:
Przykładowy jadłospis oparty jest na założeniu, że zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić w zależności od wieku, płci, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej. Dlatego warto dostosować ilość spożywanych kalorii do własnych potrzeb.
