Planowanie zdrowej diety może być trudne, zwłaszcza gdy musisz ograniczyć liczbę spożywanych kalorii.
Jednak dieta 1700 kcal może być dobrą opcją dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać wagę, przy jednoczesnym zapewnieniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W tym artykule przedstawimy kilka prostych przepisów, które pomogą Ci utrzymać się na właściwej ścieżce żywieniowej.
Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem
Składniki:
2 jajka
garść świeżego szpinaku
1 łyżeczka oliwy z oliwek
sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
Rozgrzej oliwę na patelni.
Dodaj szpinak i smaż, aż zmięknie.
Wbij jajka do patelni i mieszaj, aż się zetną.
Dopraw solą i pieprzem według uznania.
Drugie Śniadanie: kanapka z avocado
Składniki:
2 kromki pełnoziarnistego chleba
1 avocado
łyżeczka soku z cytryny
sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
Rozgnieć miąższ avocado widelcem.
Dodaj sok z cytryny, sól i pieprz, wymieszaj.
Posmaruj chleb pastą z avocado.
Obiad: kurczak z warzywami na parze
Składniki:
150g piersi z kurczaka
1 marchewka, pokrojona w paski
1 cukinia, pokrojona w plastry
1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę
sól, pieprz i ulubione przyprawy do smaku
Sposób przygotowania:
Przygotuj parownicę i umieść w niej warzywa.
Pokrój kurczaka w kostkę i ułóż na warzywach.
Dopraw do smaku.
Paruj na średnim ogniu przez około 20 minut lub do momentu, gdy kurczak będzie gotowy.
Podwieczorek: koktajl bananowo-truskawkowy
Składniki:
1 banan
1 garść truskawek
150ml jogurtu naturalnego
łyżka miodu (opcjonalnie)
Sposób przygotowania:
Umieść wszystkie składniki w blenderze.
Zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
Jeśli potrzebujesz, dodaj miód dla słodkości.
Kolacja: sałatka z tuńczykiem
Składniki:
Mieszanka sałat (np. rukola, szpinak, lodowa)
Puszka tuńczyka w wodzie, odcedzona
1 pomidor, pokrojony w kostkę
1 ogórek, pokrojony w plasterki
łyżka oliwy z oliwek
sok z cytryny
sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
Wymieszaj sałatę, tuńczyka, pomidora i ogórka w misce.
Skrop sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Dopraw solą i pieprzem według uznania.
Dieta 1700 kcal może być smaczna i różnorodna, o ile korzystasz z odpowiednich przepisów. Warto eksperymentować z różnymi składnikami i daniami, aby utrzymać motywację i czerpać radość z gotowania i jedzenia. Pamietaj również o regularnym spożywaniu posiłków i kontrolowaniu wielkości porcji, aby osiągnąć zamierzone cele zdrowotne.
