Odchudzanie często wymaga zmiany nawyków żywieniowych i ograniczenia spożycia kalorii.
Jednym z popularnych planów dietetycznych jest dieta 1300 kcal, która oferuje odpowiednią ilość kalorii do utraty wagi, zachowując przy tym odpowiednie poziomy energii i składników odżywczych. W tym artykule przedstawimy jadłospis na tydzień dla diety opartej na 1300 kcal dziennie.
Poniedziałek
– Śniadanie: Omlet z warzywami (jajka, papryka, szpinak), kawa lub herbata bez cukru.
– Drugie śniadanie: Jabłko.
– Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanka sałat, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek.
– Podwieczorek: Jogurt naturalny.
– Kolacja: Pieczony filet z dorsza, szparagi, batat.
Wtorek
– Śniadanie: Koktajl z mrożonych owoców (banan, truskawki, jogurt naturalny), łyżka płatków owsianych.
– Drugie śniadanie: Gruszka.
– Obiad: Zupa warzywna (marchew, seler, cebula, ziemniak), pieczywo pełnoziarniste.
– Podwieczorek: Bakłażan grillowany.
– Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, mieszanka sałat, czerwona cebula, fasolka szparagowa, sos winegret.
Środa
– Śniadanie: Omlet z białka jaja, szpinak, pomidor, kawa lub herbata.
– Drugie śniadanie: Kiwi.
– Obiad: Ryż basmati z warzywami (brokuły, marchew, papryka), kurczak duszony w sosie pomidorowym.
– Podwieczorek: Jogurt grecki.
– Kolacja: Pieczony filet z indyka, cukinia zapiekana, sałata lodowa.
Czwartek
– Śniadanie: Koktajl z awokado, bananem, mlekiem roślinnym.
– Drugie śniadanie: Pomarańcza.
– Obiad: Dorsz pieczony z ziołami, kasza jaglana, surówka z kapusty pekińskiej.
– Podwieczorek: Marchewka.
– Kolacja: Sałatka z krewetkami, mieszanka sałat, ogórek, papryka, oliwa z oliwek.
Piątek
– Śniadanie: Jajecznica z pomidorami, cebulą, papryką, kawa lub herbata.
– Drugie śniadanie: Gruszka.
– Obiad: Zupa krem z dyni, pieczywo razowe.
– Podwieczorek: Jogurt naturalny.
– Kolacja: Grillowany filet z kurczaka, brokuły gotowane na parze.
Sobota
– Śniadanie: Omlet z jajek, szpinaku, papryki, kawa lub herbata.
– Drugie śniadanie: Jabłko.
– Obiad: Sałatka z makreli, mieszanka sałat, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek.
– Podwieczorek: Jogurt grecki.
– Kolacja: Dorsz pieczony z warzywami (marchew, seler, cebula).
Niedziela
– Śniadanie: Koktajl z bananem, malinami, jogurtem naturalnym.
– Drugie śniadanie: Kiwi.
– Obiad: Kurczak duszony w warzywach (marchew, cebula, seler), kasza gryczana.
– Podwieczorek: Papryka.
– Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, mieszanka sałat, czerwona cebula, fasolka szparagowa, sos winegret.
Dieta oparta na 1300 kcal dziennie może być skutecznym narzędziem do utraty wagi, o ile jest zrównoważona pod względem składników odżywczych. Powyższy jadłospis na tydzień zapewnia różnorodność smaków i pożywienia, co ułatwia trzymanie się planu i unikanie monotonii. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu oraz regularna aktywność fizyczna, aby osiągnąć najlepsze rezultaty przy odchudzaniu. Zanim rozpoczniesz dietę o niskiej kaloryczności, zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
