Dieta 1200 kcal stała się popularnym wyborem dla osób dążących do utraty wagi lub utrzymania zdrowego stylu życia.
Oprócz zapewnienia odpowiedniej ilości kalorii, ważne jest również, aby dieta była zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na smaczne dania, które pomogą utrzymać równowagę kaloryczną, a jednocześnie dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Śniadanie
Owsianka z owocami
Składniki:
– 1/2 szklanki płatków owsianych
– 1 szklanka mleka migdałowego
– 1/2 banana, pokrojonego w plasterki
– 1/4 szklanki jagód
– 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
W rondelku zagotuj mleko migdałowe.
Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, często mieszając.
Przełóż owsiankę do miseczki, udekoruj plasterkami banana, jagodami i skrop miodem.
Drugie śniadanie
Smoothie z szpinakiem i bananem
Składniki:
– 1 szklanka szpinaku
– 1/2 banana
– 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
– 1/4 szklanki wody
– 1 łyżka nasion chia
Przygotowanie:
W blenderze umieść szpinak, banana, jogurt naturalny i wodę.
Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
Przelej smoothie do szklanki i posyp wierzch nasionami chia.
Obiad
Pieczona pierś z kurczaka z warzywami
Składniki:
– 1 pierś z kurczaka
– 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w paski
– 1/2 cukinii, pokrojonej w plastry
– 1 marchewka, pokrojona w słupki
– 1 łyżeczka oliwy z oliwek
– Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany
Przygotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Na blasze do pieczenia ułóż warzywa, skrop oliwą z oliwek i posyp przyprawami. Piecz przez 15 minut.
Na drugiej blasze ułóż pierś z kurczaka, posyp przyprawami i piecz wraz z warzywami przez kolejne 20-25 minut, aż mięso będzie dobrze upieczone.
Podwieczorek
Jogurt naturalny z granolą i owocami
Składniki:
– 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
– 2 łyżki granoli
– 1/4 szklanki malin
– 1/4 szklanki borówek
Przygotowanie:
W miseczce umieść jogurt naturalny.
Posyp jogurt granolą i udekoruj owocami.
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem i awokado
Składniki:
– 1 puszka tuńczyka w wodzie, odsączona
– 1 awokado, pokrojone w kostkę
– 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie piórka
– Kilka liści sałaty
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– Sok z 1/2 limonki
– Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
W misce wymieszaj tuńczyka, awokado, czerwoną cebulę i liście sałaty.
Skrop oliwą z oliwek i sokiem z limonki, dopraw solą i pieprzem.
Dieta 1200 kcal nie musi być nudna i monotonna. Z odpowiednią kombinacją składników można przygotować smaczne i pożywne posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych substancji odżywczych. Ważne jest, aby dbać o różnorodność i zrównoważenie diety, unikając nadmiernego spożycia produktów wysoko przetworzonych i bogatych w cukry proste. Zastosowanie się do zdrowych przepisów może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i urody.
