Dieta 1200 kcal jest jednym z najpopularniejszych planów żywieniowych stosowanych przez osoby chcące schudnąć lub utrzymać wagę.
Ograniczenie spożycia kalorii do 1200 dziennie może być skuteczną strategią, ale wymaga równocześnie zdrowego i zrównoważonego jadłospisu, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze. W tym artykule przedstawimy przykładowy jadłospis na tydzień, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zachowując przy tym różnorodność i smak potraw.
Poniedziałek
Śniadanie:
– Omlet z dwóch jajek, szpinakiem i pomidorami (200 kcal)
– Kawa lub herbata bez cukru (0 kcal)
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Jabłko (50 kcal)
Obiad:
Sałatka z tuńczykiem, mieszanką sałat, ogórkiem i papryką (300 kcal)
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Jogurt naturalny (100 kcal)
Kolacja:
Pieczony kurczak z warzywami (350 kcal)
Wtorek
Śniadanie:
– Owsianka z niewielką ilością miodu i płatkami migdałów (250 kcal)
– Herbata z cytryną (0 kcal)
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Gruszka (60 kcal)
Obiad:
Zupa pomidorowa z dodatkiem czerwonej soczewicy (300 kcal)
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Marchewka (40 kcal)
Kolacja:
Pieczony łosoś z brokułami (350 kcal)
Środa
Śniadanie:
– Kanapka z chudym serem i plasterkiem szynki (200 kcal)
– Zielona herbata (0 kcal)
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Kiwi (40 kcal)
Obiad:
Sałatka grecka z fetą, pomidorami, ogórkiem i oliwkami (300 kcal)
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Orzechy włoskie (100 kcal)
Kolacja:
Dorsz pieczony z ziołami i cytryną (350 kcal)
Czwartek
Śniadanie:
– Jogurt naturalny z musli i odrobiną miodu (250 kcal)
– Kawa czarna (0 kcal)
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Pomarańcza (60 kcal)
Obiad:
Ryż basmati z warzywami po chińsku (300 kcal)
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Grejpfrut (40 kcal)
Kolacja:
Indyk pieczony z pieczonymi warzywami (350 kcal)
Piątek
Śniadanie:
– Omlet z jednego jajka z dodatkiem warzyw (150 kcal)
– Herbata z miodem (0 kcal)
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Banan (100 kcal)
Obiad:
Sałatka z grillowanym kurczakiem, jajkiem, pomidorami i ogórkiem (300 kcal)
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Jogurt naturalny (100 kcal)
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty z pesto i warzywami (400 kcal)
Sobota
Śniadanie:
– Bułka pełnoziarnista z serem pleśniowym (250 kcal)
– Zielona herbata (0 kcal)
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Gruszka (60 kcal)
Obiad:
Zupa krem z kalafiora (250 kcal)
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi (150 kcal)
Kolacja:
Wołowina grillowana z sałatką z pomidorów i ogórków (400 kcal)
Niedziela
Śniadanie:
– Omlet z trzech białek jaj, szpinakiem i pieczarkami (200 kcal)
– Kawa czarna (0 kcal)
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Jabłko (50 kcal)
Obiad:
Piersi z kurczaka pieczone z warzywami korzennymi (350 kcal)
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Podwieczorek:
Jogurt naturalny z granatem (150 kcal)
Kolacja:
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kukurydzą i papryką (300 kcal)
Dieta 1200 kcal na tydzień może być skutecznym sposobem na utratę wagi lub utrzymanie zdrowej sylwetki. Jednakże ważne jest, aby zawsze konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Upewnij się również, że dieta jest zrównoważona i zawiera różnorodne produkty, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
