Dieta 1000 kcal jest jedną z najbardziej restrykcyjnych diet niskokalorycznych, której celem jest szybka utrata wagi.
Ze względu na niską kaloryczność, powinno się ją stosować tylko przez krótki czas i pod nadzorem dietetyka. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na tydzień, który pomoże Ci zrealizować swoje cele dietetyczne w sposób zrównoważony.
Poniedziałek
Śniadanie:
Jogurt naturalny (150 g) z łyżką miodu i garścią jagód
Herbata zielona bez cukru
Drugie śniadanie:
1 jabłko
Obiad:
Pieczona pierś z kurczaka (100 g) z warzywami na parze (brokuły, marchew, kalafior)
Sałatka z rukoli z odrobiną oliwy z oliwek i cytryny
Podwieczorek:
1 marchewka
Kolacja:
Zupa krem z dyni (200 ml)
Wtorek
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z dodatkiem cynamonu i plasterków banana
Drugie śniadanie:
Garść migdałów
Obiad:
Duszona ryba (dorsz, 100 g) z kaszą jaglaną (50 g) i sałatką z ogórka, pomidora i cebuli
Podwieczorek:
Jogurt naturalny (100 g)
Kolacja:
Sałatka z tuńczykiem, sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem i oliwkami, skropiona sokiem z cytryny
Środa
Śniadanie:
Omlet z dwóch jajek z dodatkiem szpinaku i pomidora
Drugie śniadanie:
1 gruszka
Obiad:
Gulasz warzywny z cukinii, papryki, bakłażana i pomidorów (200 g) z dodatkiem brązowego ryżu (50 g)
Podwieczorek:
Mały serek wiejski (100 g)
Kolacja:
Chłodnik z buraków (200 ml)
Czwartek
Śniadanie:
Kanapka z pełnoziarnistego chleba z pastą z awokado i pomidorem
Drugie śniadanie:
1 pomarańcza
Obiad:
Gotowane na parze filet z indyka (100 g) z warzywami (brokuły, marchewka) i ziemniakami (100 g)
Podwieczorek:
Garść orzechów włoskich
Kolacja:
Zupa jarzynowa (200 ml)
Piątek
Śniadanie:
Smoothie z banana, szpinaku, jogurtu naturalnego i odrobiną miodu
Drugie śniadanie:
1 kiwi
Obiad:
Pieczona pierś z kurczaka (100 g) z puree z kalafiora i sałatką z rukoli i pomidora
Podwieczorek:
1 marchewka
Kolacja:
Sałatka grecka z serem feta, oliwkami, ogórkiem, pomidorem i cebulą, skropiona oliwą z oliwek
Sobota
Śniadanie:
Twarożek z ziołami (150 g) i ogórkiem
Drugie śniadanie:
1 jabłko
Obiad:
Gotowany łosoś (100 g) z warzywami na parze (brokuły, marchew, fasolka szparagowa)
Podwieczorek:
Garść orzechów nerkowca
Kolacja:
Zupa pomidorowa z bazylią (200 ml)
Niedziela
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z dodatkiem malin i łyżeczki miodu
Drugie śniadanie:
1 gruszka
Obiad:
Pieczona pierś z indyka (100 g) z brązowym ryżem (50 g) i duszonymi warzywami (papryka, cukinia, bakłażan)
Podwieczorek:
Mały serek wiejski (100 g)
Kolacja:
Zupa brokułowa (200 ml)
Dieta 1000 kcal jest dietą niskokaloryczną, która może być stosowana tylko przez krótki okres czasu. Zawiera ona różnorodne składniki odżywcze, które pomagają w utrzymaniu zdrowia podczas odchudzania. Ważne jest jednak, aby zawsze konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety o tak niskiej kaloryczności. Dzięki temu unikniesz ewentualnych problemów zdrowotnych i uzyskasz najlepsze rezultaty.
Czy do tej pory ta konwersacja jest pomocna?
