Ćwiczenia z gumami (ang.
resistance bands) są doskonałą opcją dla osób rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym. Gumy zapewniają łagodny opór, który pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości, jednocześnie redukując ryzyko kontuzji. W tym artykule omówimy kilka podstawowych ćwiczeń z gumami przeznaczonych specjalnie dla początkujących.
Korzyści z treningu z gumami
Trening z użyciem gum resistance bands oferuje wiele korzyści. Oto niektóre z najważniejszych:
– Możliwość wykonywania różnorodnych ćwiczeń siłowych i rozciągających.
– Łatwość adaptacji do różnych poziomów zaawansowania poprzez regulację napięcia gum.
– Pomoc w budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej.
– Zwiększenie elastyczności i zasięgu ruchu.
– Możliwość treningu praktycznie w dowolnym miejscu, dzięki małym wymiarom i łatwości przechowywania gum.
Początkujący zestaw ćwiczeń z gumami
Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które są idealne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem z użyciem gum.
Przysiady z gumą
Umieść gumę wokół ud na wysokości kolan. Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder. Wykonaj przysiad, starając się utrzymać napięcie w gumie przez cały ruch. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
Wyciskanie klatki piersiowej
Przymocuj gumę do solidnego punktu (np. drzwi) na wysokości klatki piersiowej. Stań twarzą do punktu przymocowania i złap gumę oburącz. Wyciskaj ręce przed siebie, prostując łokcie. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-15 razy.
Przyciąganie do barków
Zakotwicz gumę na wysokości barków. Stań w lekkim rozkroku, chwytając gumę oburącz. Przyciągaj ją do swoich barków, skurczając mięśnie pleców. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
Martwy ciąg z gumą
Stań na gumie stopami na szerokość bioder. Chwyć gumę oburącz, zgiętego w pasie. Wykonaj martwy ciąg, wypychając biodra do przodu i prostując tułów. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
Trening z użyciem gum resistance bands może być wspaniałym sposobem na rozpoczęcie przygody ze sportem siłowym. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń z gumami nie tylko wspomoże w budowaniu siły i wytrzymałości, ale także poprawi elastyczność i zasięg ruchu. Pamiętaj jednak o odpowiednim doborze napięcia gumy oraz technice wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Zacznij od łatwiejszych wariantów i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Powodzenia!
