Co to jest lumbago?
Lumbago, popularnie znany jako ból krzyża, to dolegliwość polegająca na bólu w dolnej części pleców.
Jest to częsty problem zdrowotny, który może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak złe ułożenie ciała, siedzący tryb życia, nadwaga czy przeciążenie mięśni kręgosłupa.
Skuteczne ćwiczenia na lumbago do wykonania w domu
Aby złagodzić ból krzyża i wzmocnić mięśnie pleców, można wykonywać proste ćwiczenia w domu. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.
Pompowanie bioder
Leżąc na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie unosząc miednicę, wykonuj powolne ruchy w górę i w dół. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
Mostek
Z pozycji leżącej na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie unosząc miednicę, wykonuj powolne ruchy w górę i w dół. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
Pompowanie bioder
Leżąc na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie unosząc miednicę, wykonuj powolne ruchy w górę i w dół. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
Jakie jeszcze są ćwiczenia?
Ponadto do złagodzenia bólu krzyża można wykonywać inne ćwiczenia takie jak:
