Wprowadzenie do ćwiczeń rozciągających
Początkujący często pomijają znaczenie regularnych ćwiczeń rozciągających.
Zarówno przed jak i po treningu, odpowiednie rozciąganie pomaga w poprawie elastyczności i redukcji ryzyka kontuzji.
Zasady bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o kilku zasadach bezpieczeństwa:
– Rozgrzewka przed rozciąganiem.
– Unikaj gwałtownych ruchów.
– Słuchaj swojego ciała i nie przekraczaj swoich możliwości.
Podstawowe ćwiczenia rozciągające
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać jako początkujący:
Rozciąganie łydek
Stań prosto, jedna noga do przodu, druga z tyłu. Skieruj palce stóp ku przodowi, a pięty do podłoża. Delikatnie pochyl tułów w kierunku przodu, aż poczujesz napięcie w łydce.
Rozciąganie mięśni ud
Usiądź na podłodze, jedna noga zgięta pod kątem prostym, druga wyprostowana. Pochyl się do przodu w kierunku wyprostowanej nogi, starając się dotknąć palców stopy. Powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie ramion
Stań prosto, unieś jedno ramię nad głowę i zgięte w łokciu. Przechyl tułów na bok, w kierunku przeciwnym do uniesionego ramienia, poczuj napięcie w boku i ramieniu. Powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie pleców
Usiądź na podłodze, zegnij jedno kolano, drugą nogę prostuj. Obejmij zgiętą nogę ramionami, obracając tułów w stronę odwrotną do zgiętego kolana. Poczuj napięcie w obrębie pleców. Powtórz na drugą stronę.
Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń pomoże Ci poprawić elastyczność i redukować ryzyko kontuzji podczas treningów. Pamiętaj, aby dostosować intensywność i liczbę powtórzeń do swoich możliwości. Zacznij już dziś i ciesz się korzyściami płynącymi z regularnego rozciągania!
Polecane źródła
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących z ćwiczeń rozciągających, zapoznaj się z książką “Anatomia rozciągania” autorstwa Jay’a Blahnika.
