Tęsknisz za szczupłymi udami i łydkami? Dobrze dobrana dieta i regularne ćwiczenia mogą znacząco pomóc w osiągnięciu tego celu.
Oto zestawienie skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać w ciągu tygodnia, aby wymodelować te części ciała.
Przysiady
Przysiady są doskonałym ćwiczeniem na uda i pośladki. Stój prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na biodrach lub wyprostowane przed ciałem. Powoli schylaj się w kolanach, jakbyś siadał na niewidzialnym krześle, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.
Wykroki
Stań prosto, jedną stopę postaw na podłodze, a drugą wyprostuj do przodu. Schylaj się w kolanach, aby obniżyć ciało, aż obie nogi będą ułożone pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z drugą nogą. Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą nogę.
Podskoki
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Wyskok w górę, unosząc ręce nad głowę. Gdy opadniesz na ziemię, od razu wykonaj następny skok. Kontynuuj przez 30-60 sekund, w zależności od kondycji fizycznej.
Wspięcia na palce stóp
Stań prosto, obie ręce na biodrach. Unieś się na palcach stóp, jak najwyżej, unosząc pięty nad podłogę. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-30 razy.
Plank
Przyjmij pozycję leżenia na brzuchu, podpartą na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj ciało prosto jak deska, napinając mięśnie brzucha i ud. Zatrzymaj się na 30-60 sekund. Powtórz 3-4 serie.
Rowerek
Leż na plecach, ręce za głową, unieś nogi i zacznij symulować pedałowanie rowerem, naprzemiennie przyciągając kolana do łokci. Kontynuuj przez 1-2 minuty, wykonując płynne i kontrolowane ruchy.
Regularne wykonywanie tych prostych, ale skutecznych ćwiczeń przez cały tydzień pomoże Ci w zmniejszeniu obwodu ud i łydek oraz w ich wymodelowaniu. Pamiętaj jednak, że aby osiągnąć najlepsze wyniki, ćwiczenia te powinny być połączone z odpowiednią dietą i regularną aktywnością fizyczną. Nie spodziewaj się natychmiastowych rezultatów, ale bądź systematyczny – efekty z pewnością przyjdą wraz z upływem czasu.
