Rwa kulszowa, zwana również sciaticą, jest dolegliwością znaną wielu osobom, która wynika z ucisku lub drażnienia nerwu kulszowego.
Objawia się silnym bólem w dolnej części pleców, który może promieniować wzdłuż jednej nogi, często dochodząc do poziomu stopy. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w łagodzeniu objawów rwy kulszowej poprzez rozciąganie, wzmocnienie mięśni oraz poprawę elastyczności.
Rozciąganie mięśni
Podstawowym elementem w leczeniu rwy kulszowej jest rozciąganie mięśni, które mogą uciskać nerw kulszowy. Oto kilka skutecznych ćwiczeń:
Rozciąganie piriformisu
Rozpocznij, klękając na podłodze z jedną nogą w przodzie. Drugą nogę ugnij tak, aby stopa znalazła się z przodu na zewnątrz ciała. Delikatnie pochyl tułów do przodu, czując rozciąganie w pośladku. Trzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie naciągnietego nerwu kulszowego
Aby ulżyć bólowi, połóż się na plecach z nogą, która nie boli, zgiętą w kolanie. Następnie podnieś ranną nogę i opuść ją, tak,Resume działasz
