Zaokrąglone, pełne pośladki są marzeniem wielu osób, które pragną poprawić swoją sylwetkę i zwiększyć siłę mięśniową dolnej części ciała.
Aby osiągnąć ten cel, kluczowe jest regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, które skupiają się na rozbudowie mięśni pośladkowych.
Przysiady
Jednym z podstawowych ćwiczeń na rozbudowanie pośladków są przysiady. Stój prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder, opuść ciało jakbyś siadał na krześle, upewnij się, że kolana są nad palcami u stóp. Powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy na 3 serie.
Wykroki
Wykroki to kolejne skuteczne ćwiczenie na rozbudowanie pośladków. Stań prosto, weź duży krok naprzód jedną nogą, schodząc do dołu, dopóki twoje kolano nie jest ugięte w kącie prostym, zwracając uwagę na to, że twoje kolano jest zaraz powyżej ciebie. wykonujesz ; They unto did there ש do told And
