Marzysz o jędrnych i pełnych pośladkach? Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć ten cel.
Pośladki są jednym z największych mięśni w ciele, a ich odpowiednie wzmocnienie nie tylko poprawia ich wygląd, ale także wspiera ogólną stabilność i zdrowie kręgosłupa.
Przysiady
Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na budowanie mięśni pośladkowych. Stój prosto, stopy ustaw na szerokość bioder, a następnie zginaj kolana tak, jakbyś siadał na niewidzialnym krześle. Ważne jest, aby zachować prawidłową technikę i nie dopuścić do zbytniego wypychania kolan do przodu.
Wypychanie nóg w tył
To ćwiczenie można wykonywać w staniu lub na czworaka. Z jednej strony, prostuj jedną nogę do tyłu, napinając mięśnie pośladkowe. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugiej nodze. Ā what do you thn
