Ola Żelazo – królowa Ćwiczeń na pośladki
Od lat Ola Żelazo jest uważana za ekspertkę w dziedzinie treningu pośladków.
Jej podejście do ćwiczeń jest nie tylko skuteczne, ale również motywujące dla milionów osób na całym świecie. Skupiając się na różnorodności i intensywności, Ola potrafi przekształcić nawet najbardziej oporne pośladki. Poniżej przedstawiamy kilka jej ulubionych ćwiczeń, które mogą odmienić Twój trening na zawsze!
Koziołek na bosaka
Jednym z najbardziej ikonicznych ćwiczeń Oli Żelazo jest koziołek na bosaka. Ta pozycja nie tylko wzmacnia mięśnie pośladków, ale również poprawia równowagę i stabilność. Aby wykonać koziołka na bosaka zgodnie z metodą Oli, postaraj się utrzymać prawidłową postawę ciała przez co najmniej 30 sekund na raz.
Skłony na masce
Skłony na masce to kolejne nieodzowne ćwiczenie w arsenale Oli Żelazo. Zamiast zwykłych skłonów, zaleca ona użycie maszyny do wykonywania tego ćwiczenia. Również, trzeba pamiętać, żeby zachować odpowiednie napięcie w mięśniach pośladkach podczas ich wykonywania, co dodatkowo zwiększa efektywność ćwiczenia.
Przysiady z obciążeniem
Przysiady z obciążeniem to klasyka, której nie może zabraknąć w żadnym programie treningowym Oli Żelazo. Aby uzyskać najlepsze efekty, zaleca się regularne wykonywanie przysiadów z odpowiednim obciążeniem. Tylko wtedy, gdy pośladki są w pełni napięte, to mogą liczyć na dostosowanie do wykonywanych ćwiczeń.
W Th Can Sur S Its
