Ćwiczenia na wyciągu dolnym są niezwykle skutecznym sposobem wzmacniania mięśni pleców.
Skupiają się na rożnych partiąch mięśniowych, co pozwala na kompleksowe trenowanie. W artykule przedstawimy kilka najefektywniejszych ćwiczeń, które można wykonywać przy użyciu wyciągu dolnego.
Podstawowe zasady
Zanim przystąpisz do ćwiczeń, zapoznaj się z podstawowymi zasadami:
- Ustawienie prawidłowej pozycji ciała – prosta postawa, lekko zgięte kolana, brzuch wciągnięty.
- Ustal odpowiednią wagę – dobierz obciążenie, które pozwala na wykonanie ćwiczenia z odpowiednią techniką, ale jednocześnie stanowi wyzwanie dla mięśni.
- Kontrola ruchu – każdy ruch powinien być wykonywany kontrolowanie, aby uniknąć kontuzji.
Ćwiczenia na plecy na wyciągu dolnym
Wiosłowanie w opadzie ciała
Stań na wyciągu dolnym, chwyt szeroki uchwyt do wiosłowania. Zacznij od wyciągniętej pozycji ramion, następnie przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej, unosząc łokcie do tyłu i skupiając się na ściskaniu łopatek. Powoli wróć do początkowej pozycji i powtórz.
Przyciąganie wyciągu do brzucha
Usiądź na ławeczce, złap uchwyt szeroko, wciągnij brzuch, napięte ćwiczenie brzucha poprawia postawę więc Masc Elt Good Mad if Joking Have
