Trening pleców jest kluczowy dla utrzymania zdrowia kręgosłupa oraz poprawy ogólnej siły i stabilności ciała.
Jednym z efektywnych ćwiczeń na plecy jest ćwiczenie na tzw. “bramę”. Skoncentrowane działania w tym obszarze mogą przyczynić się do zwiększenia siły, elastyczności i stabilności mięśni pleców.
Technika ćwiczenia
Ćwiczenie na plecy brama angażuje głównie mięśnie grzbietu, ramion oraz rdzenia. Oto kroki, jak wykonać to ćwiczenie poprawnie:
- Stanąć przed uchwytami na bramie, trzymając się oburącz.
- Upewnić się, że uchwyty są na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
- Zginąć kolana lekko i lekko się odchylić do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę w dolnej części pleców.
- Delikatnie zwisać, unikając nadmiernego ciśnienia na ramionach.
- Podczas wdechu podnieś nogi do klatki piersiowej i poczekaj chwilę.
in a
A może zobacz też
Poradnik zakupowy: tp1 i tp2 - gdzie kupić najlepsze produkty?
Czy warto kupić złoto?
Siłownia u jacka
Dieta przy refluksie
Berberyna na odchudzanie
Dieta 1700: klucz do zdrowia i utraty wagi
Dlaczego chia nie pęcznieje?
Dieta blog: jak zmienić swoje Życie poprzez Świadome Żywienie
Ćwiczenia na piłce w ciąży
Plastry na odchudzanie rossmann: czy warto je wypróbować?
Dlaczego pierścionek obraca się na palcu: naukowe wyjaśnienie
Wyciąg górny ćwiczenia
