Trening pleców jest kluczowy dla utrzymania zdrowia kręgosłupa oraz poprawy ogólnej siły i stabilności ciała.
Jednym z efektywnych ćwiczeń na plecy jest ćwiczenie na tzw. “bramę”. Skoncentrowane działania w tym obszarze mogą przyczynić się do zwiększenia siły, elastyczności i stabilności mięśni pleców.
Technika ćwiczenia
Ćwiczenie na plecy brama angażuje głównie mięśnie grzbietu, ramion oraz rdzenia. Oto kroki, jak wykonać to ćwiczenie poprawnie:
- Stanąć przed uchwytami na bramie, trzymając się oburącz.
- Upewnić się, że uchwyty są na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
- Zginąć kolana lekko i lekko się odchylić do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę w dolnej części pleców.
- Delikatnie zwisać, unikając nadmiernego ciśnienia na ramionach.
- Podczas wdechu podnieś nogi do klatki piersiowej i poczekaj chwilę.
in a
A może zobacz też
Ćwiczenia na drugi podbródek: jak pozbyć się zbędnego tłuszczu za pomocą youtube
Siłownia Łódź bałuty: miejsce, które zmienia twoje życie
Dieta son slim
Rozgrzewka na siłowni: kluczowy element przed treningiem
Białko dla kobiet na odchudzanie
Dieta 3500 kcal: jak zbilansować dietę o wysokiej kaloryczności
Suplementy przy endometriozie
Siłownia we wrocławiu: korzyści i praktyczne aspekty jednorazowego wejścia
Dieta poselska: sekrety Żywienia parlamentarzystów
Co w aptece na odchudzanie?
Getry wyszczuplające: sekret smukłej sylwetki z pomocą mody
Gra w kolory: klasa 3 Ćwiczenia część 1 pdf
