Trening pleców jest kluczowy dla utrzymania zdrowia kręgosłupa oraz poprawy ogólnej siły i stabilności ciała.
Jednym z efektywnych ćwiczeń na plecy jest ćwiczenie na tzw. “bramę”. Skoncentrowane działania w tym obszarze mogą przyczynić się do zwiększenia siły, elastyczności i stabilności mięśni pleców.
Technika ćwiczenia
Ćwiczenie na plecy brama angażuje głównie mięśnie grzbietu, ramion oraz rdzenia. Oto kroki, jak wykonać to ćwiczenie poprawnie:
- Stanąć przed uchwytami na bramie, trzymając się oburącz.
- Upewnić się, że uchwyty są na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
- Zginąć kolana lekko i lekko się odchylić do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę w dolnej części pleców.
- Delikatnie zwisać, unikając nadmiernego ciśnienia na ramionach.
- Podczas wdechu podnieś nogi do klatki piersiowej i poczekaj chwilę.
in a
A może zobacz też
Sprzęt do ćwiczenia pośladków
Ćwiczenia na siłowni: efektywność i korzyści
Dieta ketogeniczna: przepisy z użyciem thermomix
Ćwiczenia tybetańskie: tradycyjna droga do zdrowia i równowagi
Siłownia sahara lubin: miejsce, które zmienia życie
Skuteczny trening w domu na odchudzanie: jak osiągnąć swoje cele bez wychodzenia z mieszkania
Dieta dla mężczyzny z nadwagą: jadłospis i wskazówki
Bi-wiring: czy warto inwestować w tę technologię?
Jaka dieta przy miażdżycy
Dieta delegacja 2022 kalkulator
Kreatyna czy warto
Saszetki do wody na odchudzanie – czy warto sięgnąć po nie do apteki?
