Trening pleców jest kluczowy dla utrzymania zdrowia kręgosłupa oraz poprawy ogólnej siły i stabilności ciała.
Jednym z efektywnych ćwiczeń na plecy jest ćwiczenie na tzw. “bramę”. Skoncentrowane działania w tym obszarze mogą przyczynić się do zwiększenia siły, elastyczności i stabilności mięśni pleców.
Technika ćwiczenia
Ćwiczenie na plecy brama angażuje głównie mięśnie grzbietu, ramion oraz rdzenia. Oto kroki, jak wykonać to ćwiczenie poprawnie:
- Stanąć przed uchwytami na bramie, trzymając się oburącz.
- Upewnić się, że uchwyty są na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
- Zginąć kolana lekko i lekko się odchylić do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę w dolnej części pleców.
- Delikatnie zwisać, unikając nadmiernego ciśnienia na ramionach.
- Podczas wdechu podnieś nogi do klatki piersiowej i poczekaj chwilę.
in a
A może zobacz też
Dlaczego powerbank nie ładuje telefonu?
Ostrów wielkopolski - siłownia, miejsce aktywności i zdrowia
Dieta 1000 kcal: jadłospis na tydzień
Dieta pudełkowa na masę: jak efektywnie zbudować mięśnie?
Przyimki czasu w języku angielskim: Ćwiczenia w formacie pdf
Okulary zerówki do komputera czy warto?
Zinzino – czy warto inwestować w ich produkty?
Dlaczego włosy się łamią: przyczyny i sposoby zapobiegania
Suplementy na odchudzanie z apteki
Iphone 14 pro czy warto?
Lek na odchudzanie z apteki
Najlepsze suplementy na stawy
