Trening pleców jest kluczowy dla utrzymania zdrowia kręgosłupa oraz poprawy ogólnej siły i stabilności ciała.
Jednym z efektywnych ćwiczeń na plecy jest ćwiczenie na tzw. “bramę”. Skoncentrowane działania w tym obszarze mogą przyczynić się do zwiększenia siły, elastyczności i stabilności mięśni pleców.
Technika ćwiczenia
Ćwiczenie na plecy brama angażuje głównie mięśnie grzbietu, ramion oraz rdzenia. Oto kroki, jak wykonać to ćwiczenie poprawnie:
- Stanąć przed uchwytami na bramie, trzymając się oburącz.
- Upewnić się, że uchwyty są na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
- Zginąć kolana lekko i lekko się odchylić do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę w dolnej części pleców.
- Delikatnie zwisać, unikając nadmiernego ciśnienia na ramionach.
- Podczas wdechu podnieś nogi do klatki piersiowej i poczekaj chwilę.
in a
A może zobacz też
Co kupić rodzicom pod choinkę?
Kapibara - gdzie kupić i jak dbać o te niezwykłe gryzonie?
Jak schudnąć w 3 dni
Dieta na uchyłki jelita grubego
Ćwiczenia hiit w domu
Spawarka 3w1: czy warto inwestować?
Wosk sojowy gdzie kupić stacjonarnie
Ćwiczenia na asymetrię
Dieta keto z kefirem: czy to jest możliwe i jakie są korzyści?
Ćwiczenia angielski: klucz do skutecznej nauki języka
Low carb dieta: zdrowe przepisy na każdy dzień
Dieta dla 11-latka
