Płaski brzuch i wyrzeźbione boczki to marzenie wielu osób dążących do zdrowia i dobrej kondycji fizycznej.
Choć istnieje wiele mitów na temat skuteczności różnych metod, kluczem do osiągnięcia celu jest zrównoważona dieta oraz regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. W artykule przedstawimy zestawienie najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić brzuch i boczki.
Plank
Plank jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, w tym także bocznych. Aby go wykonać, połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, utrzymując ciało proste jak deska. Trzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, stopniowo zwiększając czas.
Skręty tułowia
Stojąc lub siedząc, unieś ręce przed siebie i skręć tułów w jedną stronę, starając się dotknąć dłonią przeciwległego kolana. Powtórz to samo w drugą stronę. Ćwiczenie to angażuje mięśnie boczne oraz mięśnie prostowników grzbietu.
Boczne planowanie nóg
Połóż się na boku, opierając się na przedramieniu. Podnieś obie nogi i utrzymaj je w powietrzu, po czym delikatnie opuszczaj i podnosz nogi, jakbyś je rozpraszała do przodu i do tyłu.
