W czasie ciąży dbanie o zdrowie i kondycję fizyczną jest niezwykle ważne zarówno dla matki, jak i dziecka.
Jednym z istotnych aspektów zdrowia kobiecego w ciąży są mięśnie Kegla. Ćwiczenia na te mięśnie mogą przyczynić się do łatwiejszego przebiegu porodu oraz pomóc w szybszej regeneracji po porodzie.
Dlaczego mięśnie kegla są ważne?
Mięśnie Kegla, zwane również miednicznym dnem, pełnią kluczową rolę podczas ciąży i porodu. Są odpowiedzialne m.in. za kontrolę moczu i zapobieganie nietrzymaniu moczu po porodzie. Regularne ćwiczenia wzmacniają te mięśnie, co może skrócić czas trwania porodu i zmniejszyć ryzyko urazów podczas narodzin dziecka.
Jak wykonywać ćwiczenia kegla w ciąży?
Aby skutecznie ćwiczyć mięśnie Kegla, należy prawidłowo je zlokalizować. Najprostszy sposób to przerwanie strumienia moczu podczas oddawania moczu – mięśnie, które wtedy pracują, to mięśnie Kegla.
Po zlokalizowaniu mięśni Kegla, można zacząć wykonywać ćwiczenia:
- Skurcze powolne: Napnij mięśnie Kegla stopniowo, zwiększając napięcie, a następnie stopniowo je rozluźniając. Powtórz 10-15 razy.
- Skurcze szybkie: Szybko napnij i szybko rozluźnij mięśnie Kegla. Powtórz 10-15 razy.
- Serię długich skurczy: Napnij mięśnie i utrzymuj napięcie przez 10 sekund, a następnie powoli rozluźnij. Powtórz 5-10 razy.
Kiedy i jak często ćwiczyć mięśnie kegla?
Ćwiczenia na mięśnie Kegla można wykonywać przez całą ciążę. Zaleca się regularność – najlepiej codziennie, wykonując kilka serii ćwiczeń. Ważne jest jednak, aby unikać nadmiernego napinania mięśni, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży, aby nie przeciążyć miednicznego dna.
Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń
Podczas ciąży zawsze ważne jest, aby ćwiczyć z umiarem i w sposób bezpieczny. Należy unikać pozycji leżącej na plecach po pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ może to ograniczać przepływ krwi do macicy i płodu. Ćwiczenia na mięśnie Kegla można wykonywać w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej na boku.
Regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie Kegla w ciąży może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, zarówno podczas porodu, jak i po nim. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem prowadzącym przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży.
