Trening dolnych partii pleców jest kluczowy dla utrzymania zdrowia kręgosłupa oraz ogólnej sprawności fizycznej.
Skuteczne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie pleców, poprawić postawę ciała oraz zapobiec urazom. W poniższym artykule omówimy kilka najskuteczniejszych ćwiczeń na dolne partie pleców, które można wykonywać zarówno w domu, jak i w sali treningowej.
Martwy ciąg
Martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie dolnych partii pleców oraz mięśni pośladkowych. Wykonuje się go stojąc przy sztandze, chwytając ją na szerokość barków, i opuszczając tułów do momentu, gdy jest równoległy do podłoża, a następnie podnosząc go.
Hyperextension (wypady do przodu)
Ćwiczenie to polega na leżeniu na brzuchu na ławce skośnej i uniesieniu tułowia do momentu, aż kąt w stawie biodrowym wyniesie 90 stopni i spuszczających.
Superman
