Ćwiczenia na biceps i triceps

Ćwiczenia na biceps i triceps są kluczowe dla każdego, kto dąży do silniejszych i bardziej zdefiniowanych ramion.

Biceps odpowiadają za zginanie przedramienia, podczas gdy triceps za jego prostowanie. Odpowiednie ćwiczenia pomogą w budowaniu masy mięśniowej oraz poprawią ich wygląd i siłę.

Ćwiczenia na biceps

Biceps to mięśnie często eksponowane podczas treningu siłowego. Oto kilka skutecznych ćwiczeń:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem

To klasyczne ćwiczenie angażujące zarówno biceps, jak i inne partie ramion.

Uginanie ramion ze sztangielkami

Stojąc prosto, uginamy przedramiona unikając nadmiernego wychylania pleców. Ćwiczenie wymaga zamiany rąk.