Trening barków w siłowni jest kluczowy dla osiągnięcia harmonijnej sylwetki oraz poprawy ogólnej siły górnej części ciała.
W artykule omówimy najskuteczniejsze ćwiczenia na barki, które można wykonywać w siłowni, aby zapewnić kompleksowy rozwój tej części mięśniowej.
Wyciskanie sztangi nad głowę
Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie barków oraz mięśnie tricepsów. Zaczynając od pozycji stojącej, trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej, wypchnij ją do góry, aż będą proste ramiona. Powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji startowej. Powtórz ćwiczenie na przemian przez 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.
Unoszenie hantli bokiem w górę
Stojąc prosto, z hantlami wzdłuż ciała, unosimy ręce na boki aż do poziomu barków. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie na przemian przez 3-4 serie po 10-15 powtórzeń.
Face pulls
Przytrzymując wyciąg na wysokości twarzy, przyciągamy rękojeść do czoła, aż łopatki są zaciśnięte. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie na przemian przez 3-4 serie po 12-15 powtórzeń.
Arnold press
Trzymając hantle na wysokości ramion, zaczynamy od klatki piersiowej i kręcimy ręce w górę, tak aby dłonie były skierowane do przodu, aż będą proste ramiona. Powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji startowej. Powtarzamy ćwiczenie na przemian przez 3-4 serie po 10-12 powtórzeń.
Przyciąganie linki wyciągu górnego do brody
Stojąc prosto, z uchwytem linki wyciągu w górze, przyciągamy ręce do brody, unosząc łokcie do góry, aż mięśnie barków są mocno napięte. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie na przemian przez 3-4 serie po 12-15 powtórzeń.
Dodając powyższe ćwiczenia do swojego treningu na barki, możesz efektywnie rozwijać tę część ciała, poprawiając zarówno siłę, jak i wygląd mięśni. Pamiętaj, aby dostosować obciążenia oraz liczbę powtórzeń do swojego poziomu zaawansowania i celów treningowych. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przyniesie widoczne rezultaty i przyczyni się do ogólnej poprawy kondycji fizycznej.
