Znaczenie ćwiczeń kegla podczas ciąży
Ćwiczenia Kegla, znane również jako ćwiczenia mięśni Kegla, są popularną praktyką wśród kobiet w ciąży.
Ich głównym celem jest wzmacnianie mięśni dna miednicy, co może przyczynić się do łagodzenia niektórych dolegliwości związanych z ciążą oraz ułatwienia porodu i powrotu do formy po porodzie.
Jak wykonywać ćwiczenia kegla?
Ćwiczenia Kegla są proste do wykonania i można je wykonywać w każdym miejscu oraz momentu dnia:
- Znajdź odpowiednie miejsce: Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla stojąc, siedząc lub leżąc – ważne jest, aby poczuć się komfortowo.
- Uświadomienie sobie mięśni: Zacznij od uświadomienia sobie mięśni dna miednicy. Wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać przepływ moczu lub spróbuj wciągnąć coś do środka, co odczuwasz jako kurczenie się mięśni.
- Ćwiczenia podstawowe: Kiedy już poczujesz odpowiednie mięśnie, zacznij ćwiczyć. Wciągnij te mięśnie, jakbyś chciał zatrzymać strumień moczu, a następnie delikatnie je rozluźnij. Powtórz ten ruch kilkakrotnie.
- Ćwiczenia zaawansowane: Kiedy poczujesz się pewniej, spróbuj napinać i rozluźniać mięśnie przez dłuższy czas. Możesz również próbować kombinować skurcze różnych grup mięśniowych w obrębie dna miednicy.
Korzyści płynące z ćwiczeń kegla w ciąży
Regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla może przynieść wiele korzyści zarówno w trakcie ciąży, jak i po porodzie:
- Wzmacnia mięśnie dna miednicy: Dzięki temu mogą one lepiej wspierać narządy wewnętrzne i zapobiegać problemom takim jak nietrzymanie moczu.
- Przygotowuje do porodu: Elastyczne i silne mięśnie dna miednicy mogą ułatwić proces porodu, szczególnie fazy drugiego i trzeciego.
- Pomaga w regeneracji po porodzie: Po porodzie regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla może przyspieszyć powrót do formy poporodowej i poprawić kontrolę nad mięśniami dna miednicy.
- Redukuje dyskomfort: Ćwiczenia Kegla mogą pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu związanego z ciążą, takiego jak bóle pleców i napięcie mięśniowe.
Kiedy i jak często wykonywać ćwiczenia kegla?
Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia Kegla regularnie przez całą ciążę. Można je robić kilka razy dziennie, na przykład rano, po południu i wieczorem. Zaleca się również kontynuowanie tych ćwiczeń po porodzie, aby utrzymać wzmocnienie mięśni dna miednicy.
Ćwiczenia Kegla są bezpieczną i skuteczną praktyką dla większości kobiet w ciąży. Mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych zarówno w trakcie ciąży, jak i po porodzie. Regularne ich wykonywanie może pomóc w wzmocnieniu mięśni dna miednicy, ułatwić proces porodu oraz przyspieszyć powrót do formy po porodzie. Zanim jednak zaczniesz ćwiczenia Kegla lub jakiekolwiek inne ćwiczenia w ciąży, zawsze warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla twojej sytuacji zdrowotnej.
