Podczas ciąży wiele kobiet doświadcza różnych dolegliwości, w tym bólu spojenia łonowego, który może być szczególnie uciążliwy.
Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi oraz fizycznymi, jakim podlega ciało w tym okresie. Jednym z czynników wpływających na ból spojenia łonowego jest luźne połączenie między kośćmi miednicy, co może prowadzić do dyskomfortu podczas codziennych czynności.
Przyczyny bólu spojenia łonowego
Ból spojenia łonowego może być wynikiem wzmożonego wydzielania relaksyny, hormonu odpowiedzialnego za rozluźnienie więzadeł i stawów w czasie ciąży. Dodatkowo, rosnący brzuch zmienia środek ciężkości ciała, co z kolei wpływa na obciążenie stawów miednicy.
Ćwiczenia łagodzące ból spojenia łonowego
Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu spojenia łonowego oraz wzmocnieniu mięśni stabilizujących miednicę. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w ciąży warto skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia kegla
Ćwiczenia Kegla nie tylko wzmacniają mięśnie dna miednicy, ale także mogą pomóc w stabilizacji stawów miednicy. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może przynieść ulgę w przypadku bólu spojenia łonowego.
Mostek
Ćwiczenie mostka polega na leżeniu na plecach z kolanami ugiętymi i unoszeniu miednicy w górę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladkowe i dolnej części pleców, co może pomóc w zmniejszeniu napięcia w stawach łonowych.
Płaski brzuch
Położenie na plecach, z nogami ugiętymi pod kątem prostym, a ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała. Następnie,
