Bieganie w strefie progowej jest zaawansowaną techniką treningową, która pozwala maksymalizować efektywność wysiłku fizycznego.
Wprowadzenie precyzyjnego zarządzania intensywnością pracy serca pozwala nie tylko poprawić kondycję, ale także osiągnąć lepsze rezultaty w sporcie.
co to jest strefa progowa?
Strefa progowa (lub strefa tlenowa) to zakres intensywności wysiłku fizycznego, w którym organizm pracuje na granicy swoich możliwości tlenowych. Jest to punkt, w którym zaczyna się intensywny wysiłek, wymagający dużo energii, ale jeszcze nie dochodzi do momentu, w którym organizm zaczyna pracować w trybie beztlenowym.
jak obliczyć swoją strefę progową?
Obliczenie strefy progowej jest indywidualne i zależy od wieku, stanu zdrowia oraz aktualnej kondycji fizycznej. Najczęściej stosowaną metodą jest wykorzystanie progu mlekowego (laktatowego) – czyli intensywności wysiłku, powyżej której organizm zaczyna produkować więcej kwasu mlekowego niż jest w stanie go usunąć.
korzyści płynące z treningu w strefie progowej
Bieganie w strefie progowej przynosi liczne korzyści, w tym:
- Zwiększenie wydolności tlenowej
- Poprawa pracy układu krążenia
- Redukcja tkanki tłuszczowej
- Poprawa wytrzymałości mięśniowej
- Podniesienie progu wysiłkowego
przykładowy plan treningowy
Plan treningowy w strefie progowej może obejmować różne formy aktywności fizycznej, jak bieganie, jazda rowerem czy pływanie. Oto przykładowy plan:
