co to jest 2 strefa tętna?
Strefy tętna to zakresy intensywności wysiłku, które są mierzone jako procent maksymalnego tętna.
Druga strefa tętna jest średnio intensywna i stanowi około 70-80% twojego maksymalnego tętna.
korzyści biegania w 2 strefie tętna
Bieganie w tej strefie tętna ma wiele zalet. Po pierwsze, pozwala poprawić wydolność aerobową, czyli zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu. Jest to kluczowe dla długodystansowych biegaczy.
Po drugie, trening w 2 strefie tętna pomaga w spalaniu tłuszczu. W tej strefie organizm korzysta z tłuszczu jako głównego źródła energii, co jest szczególnie ważne dla osób dążących do redukcji wagi.
Po trzecie, bieganie w tej strefie jest mniej obciążające dla organizmu niż intensywniejsze treningi w wyższych strefach tętna. Dzięki temu można trenować częściej i dłużej bez ryzyka przetrenowania.
jak ustalić swoją 2 strefę tętna?
Aby ustalić swoją 2 strefę tętna, należy najpierw określić maksymalne tętno. Najprostszym sposobem jest odejmowanie swojego wieku od 220 (dla mężczyzn) lub 226 (dla kobiet). Następnie 70-80% tego wyniku będzie stanowiło zakres dla 2 strefy tętna.
przykłady treningów w 2 strefie tętna
Długi wybieg: Bieganie przez dłuższy czas (np. 60-90 minut) utrzymując tętno w granicach 70-80% maksymalnego.
Intensywne interwały: Wykonanie kilku serii szybkich interwałów (np. 3-5 minut) z przerwami na wolniejsze biegi, tak aby cały trening odbywał się w 2 strefie tętna.
Tempo run: Bieganie przez określony dystans (np. 5-10 km) w tempie, które pozwala utrzymać tętno w 2 strefie.
częste pytania
Jak często powinno się biegać w 2 strefie tętna?
