wprowadzenie
Bieganie od zawsze było jedną z najprostszych form aktywności fizycznej.
Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, można je uprawiać o każdej porze roku i dostosować intensywność do własnych możliwości. Jednakże, biegając regularnie, wielu z nas zna to uczucie, gdy chcemy czegoś więcej niż tylko zwykły jogging. Oto gdzie pojawia się koncepcja “biegania 6 stopni”.
co to jest “bieganie 6 stopni”?
“Bieganie 6 stopni” to podejście, które zakłada, że biegając w różnych warunkach i na różnych poziomach trudności, możemy znacznie zwiększyć korzyści zdrowotne i treningowe płynące z tej aktywności. Skala “6 stopni” odnosi się do różnych rodzajów i stylów biegania, które można włączyć do swojego planu treningowego, aby uzyskać zróżnicowany trening.
stopień 1: bieganie na dystans
Pierwszy stopień koncentruje się na regularnym bieganiu na dystans. Jest to podstawa, która rozwija wytrzymałość i kondycję ogólną. Można zacząć od krótszych dystansów, takich jak 3-5 km, i stopniowo zwiększać odległość. Dla początkujących i tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem, stopień 1 jest kluczowy.
stopień 2: bieganie pod górę
Kolejnym stopniem jest bieganie pod górę. Wprowadza element wyzwania w trening, ponieważ bieg w górę angażuje inne grupy mięśniowe i zwiększa intensywność treningu. Bieganie pod górę może być doskonałym sposobem na poprawę siły nóg i wytrzymałości.
stopień 3: bieganie na czas
Stopień 3 koncentruje się na bieganiu przez określony czas, zamiast na odległość. To pozwala kontrolować tempo i intensywność treningu, dostosowując je do indywidualnych potrzeb i celów. Bieganie na czas może być również skutecznym narzędziem do poprawy szybkości.
